Jaká jsou nejlepší cvičení zadek?
Dosažení tónovaných a vyřezávaných glutes je pro většinu lidí náročné a jejich zpevňování obvykle vyžaduje tvrdou práci, trpělivost a konzistentní cvičení. Zatímco cvičení zadek, která jsou pro jednu osobu nejlepší pro jednu osobu, nemusí být pro druhou nejlepší, existují některá cvičení, která jsou obvykle nejúčinnější pro většinu každého. Odpady, výtahy nohou a schodiště jsou pro většinu lidí nejlepšími cvičeními pro zpevňování zadku. Jsou také ideální, protože mohou být prováděny kdekoli a nevyžadují drahé vybavení. Tato cvičení vyžadují velký krok vpřed a hluboký pokles směrem k zemi. Větší kroky dále a hlubší poklesly dolů, pomohou to tónovat další části nohou, včetně čtyřhlavého svalu. Pomalé provádění výpadkových cvičení také zintenzivní cvičení a pomůže vyřezávat a tvarovat svalové glutes.
Provádění pravidelné série výtahů nohou může být také některá z nejlepších cvičení zadek. Existuje celá řada typů výtahů nohou, které mohou začít ze stálé nebo polohy na zádech, a které mohou zahrnovat nohu, která se zvedne dopředu nebo na stranu. Další typ zdvihu nohou lze provést ležením na jedné straně těla, udržováním nohy rovnou a zvednutí ji. Tato cvičení nejen pečují glutes, ale mohou také pomoci posílit svaly kyčle a stehen. Stejně jako výpady, výtahy nohou nemusí nutně vyžadovat žádný typ vybavení, ale existují pomůcky, jako jsou cvičební pásma, které mohou být použity k zesílení cvičení. Tyto zkumavky o odporu mohou být omotany kolem kotníků, aby bylo obtížnější zvednout nohu, nebo je mohou používat ti, kteří mají potíže s dokončením pravidelného zvedání nohou. V těchto případech může být kolem kotníku smyčka gumová odolnost proti gumovému odolnosti a držena po ruce, aby pomohla zvednout nohu během výtahu.
horolezecké schody jsou oNE nejlepších cvičení zadek. Má také další výhodu, že potenciálně slouží jako náročný kardio cvičení. Schodiště horolezectví lze provést na gymnáziu, stadionech nebo na schodišti v posilovně v tělocvičně. Horolezectví venkovního schodiště může umožnit nejvšestrannější cvičení, protože lze podniknout několik kroků najednou nebo je lze vylézt ze strany. Připojující váhy na telata nebo horní stehna mohou také pracovat na zvýšení odporu a dosáhnout lepších výsledků jak při lezení při schodech, ale také při provádění výpadek nebo výtahů nohou. Obecně je dobrý nápad začít s lehčí hmotností a zvýšit jeho intenzitu, jakmile má tělo čas na přizpůsobení.
Skvělý způsob, jak se dozvědět o cvičeních za zpevňování zadek, je účast na třídách sochařství nebo najmutí osobního trenéra na několik nebo více relací. Sochařské třídy, jako jsou Pilátovy nebo jóga, se obvykle zaměřují na specifické svalové skupiny. Učitelé často přicházejí s novými a efektivními metodami pro tónování a sochařství glutes,D Obvykle jsou kvalifikováni k výuce technik bezpečným způsobem, který snižuje riziko zranění.
Osobní trenér může být také vynikajícím zdrojem pro dosažení pevných a tónovaných glutes. Trenéři jsou obecně certifikováni v několika metodách cvičení a silového tréninku a mohou nabízet cenné bezpečnostní tipy a techniky. Obvykle je poměrně snadné najít kvalifikované trenéry v místních tělocvičnách nebo tréninkách.