Quali sono gli esercizi di rassodamento migliore?
Il raggiungimento dei glutei tonificati e scolpiti è impegnativo per la maggior parte delle persone e rassodarli in genere richiede un duro lavoro, pazienza e esercizio fisico coerente. Mentre gli esercizi di rassodamento del culo che sono i migliori per una persona potrebbero non essere i migliori per un'altra, ci sono alcuni esercizi che di solito sono i più efficaci per la maggior parte di tutti. Affascimenti, sollevamenti di gambe e sterili sono gli esercizi di rassodamento del sedere per la maggior parte delle persone.
Lunges non solo rassoda i glutei, ma tonificano e rafforzano anche i muscoli della coscia. Sono anche ideali perché possono essere eseguiti ovunque e non richiedono attrezzature costose. Questi esercizi richiedono un grande passo avanti e un calo profondo verso terra. Passi più grandi inoltre e scendi più profonde, aiuteranno a tonificare altre parti delle gambe, incluso i quadricipiti. Eseguire gli esercizi di affondo lentamente intensificherà anche l'esercizio e aiuterà a scolpire e modellare i glutei muscolari.
L'esecuzione di una serie regolare di impianti di risalita può essere anche uno dei migliori esercizi di rassodamento del culo. Esistono una varietà di tipi di sollevamenti di gambe che possono iniziare da una posizione in piedi o supino e che possono includere la gamba da sollevare in avanti o di lato. Un altro tipo di sollevamento della gamba può essere eseguito sdraiato su un lato del corpo, mantenendo la gamba dritta e sollevandola. Questi esercizi non solo hanno fatto saltare i glutei, ma possono anche aiutare a rafforzare i muscoli dell'anca e della coscia. Come gli affondi, gli ascensori delle gambe non richiedono necessariamente alcun tipo di attrezzatura, ma ci sono aiuti, come bande di esercizi, che possono essere utilizzati per intensificare gli esercizi. Questi tubi di resistenza possono essere avvolti intorno alle caviglie per rendere più difficile sollevare la gamba, oppure possono essere utilizzati da coloro che hanno difficoltà a completare un normale sollevamento della gamba. In questi casi una fascia di resistenza alla gomma può essere girata attorno alla caviglia e tenuta per mano per aiutare la gamba a sollevarsi durante l'ascensore.
arrampicare le scale è oNe dei migliori esercizi di rassodamento del culo. Ha anche l'ulteriore vantaggio di potenzialmente servire come allenamento cardio impegnativo. L'arrampicata su scale può essere eseguita in palestre, stadi o su camere da steri in palestra. L'arrampicata su scala esterna può consentire l'allenamento più versatile, poiché è possibile eseguire più passi contemporaneamente o possono essere scavati di lato. I pesi alla rettatura ai vitelli o alle cosce possono anche funzionare per aumentare la resistenza e ottenere risultati migliori sia per salire le scale ma anche mentre si fa affondi o ascensori per le gambe. È generalmente una buona idea iniziare con un peso più leggero e aumentare la sua intensità una volta che il corpo ha avuto il tempo di adattarsi.
Un ottimo modo per conoscere gli esercizi di rassodamento del culo è frequentare le lezioni di scultura del corpo o assumendo un personal trainer per poche o più sessioni. Le classi di sculture come Pilato o Yoga in genere prendono di mira gruppi muscolari specifici. Gli insegnanti spesso escogitano metodi nuovi ed efficaci per tonificare e scolpire glutei, unD Di solito sono qualificati per insegnare le tecniche in modo sicuro che riduce il rischio di lesioni.
Un personal trainer può anche essere una risorsa eccellente per raggiungere glutei fermi e tonificati. I formatori sono generalmente certificati in diversi metodi di esercizio e allenamento con i pesi e possono offrire preziosi consigli e tecniche di sicurezza. Di solito è abbastanza facile trovare allenatori qualificati nelle palestre locali o studi di allenamento.