Vilka är de bästa rumpa -övningarna?
Att uppnå tonade och skulpterade glutes är utmanande för de flesta och att stärka dem kräver vanligtvis hårt arbete, tålamod och konsekvent träning. Medan rumpfirmaövningarna som är bäst för en person kanske inte är bäst för en annan, finns det några övningar som vanligtvis är de mest effektiva för de flesta. Lunges, benlyftar och trappsteg är de bästa rumpningsövningarna för de flesta.
lunges inte bara fast glutorna, utan de tonar också och stärker lårmusklerna. De är också idealiska eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver dyr utrustning. Dessa övningar kräver ett stort steg framåt och ett djupt dopp mot marken. Större steg längre och djupare sjunker ner, hjälper till att tona andra delar av benen, inklusive quadriceps. Att utföra lungövningar långsamt kommer att intensifiera övningen och hjälpa till att skulptera och forma muskelflöjder.
Att utföra en vanlig serie benlyftar kan också vara några av de bästa rumpa för att få. Det finns en mängd olika typer av benlyftar som kan börja från en stående eller ryggläge, och som kan inkludera benet som ska lyftas framåt eller till sidan. En annan typ av benlyft kan utföras genom att ligga på ena sidan av kroppen, hålla benet rakt och lyfta upp det. Dessa övningar fastnar inte bara glutorna, utan de kan också hjälpa till att stärka höft- och lårmusklerna. Liksom lunges kräver inte benlyftar någon typ av utrustning, men det finns hjälpmedel, som träningsband, som kan användas för att intensifiera övningarna. Dessa motståndsrör kan lindas runt vristerna för att göra det svårare att lyfta benet, eller så kan de användas av de som har svårt att slutföra en regelbunden benlyft. I dessa fall kan ett gummimotståndsband slingas runt vristen och hålls av handen för att hjälpa benet att höja sig under hissen.
klättring trappor är one av de bästa rumpa för att fästa. Det har också den extra fördelen att potentiellt fungera som en utmanande konditionsträning. Stappklättring kan göras på gymnastiksalar, stadioner eller på trappstegsmaskiner i gymmet. Utomhustrappklättring kan möjliggöra det mest mångsidiga träningen, eftersom flera steg kan vidtas på en gång eller så kan de klättra från sidan. Att binda vikter till kalvarna eller övre låren kan också arbeta för att öka motståndet och uppnå bättre resultat både medan du klättrar trappor men också medan du gör lungor eller benlyftar. Det är i allmänhet en bra idé att börja med lättare vikt och öka dess intensitet när kroppen har haft tid att justera.
Ett bra sätt att lära sig om Butt Firming -övningar är genom att delta i kroppsskulpturklasser eller anställa en personlig tränare för några eller mer sessioner. Skulpturklasser som Pilatus eller yoga riktar sig vanligtvis till specifika muskelgrupper. Lärare kommer ofta med nya och effektiva metoder för toning och skulpturer, enD De är vanligtvis kvalificerade att undervisa tekniker på ett säkert sätt som minskar risken för skada.
En personlig tränare kan också vara en utmärkt resurs för att uppnå fasta och tonade glutes. Tränare är vanligtvis certifierade i flera metoder för träning och viktträning och kan erbjuda värdefulla säkerhetstips och tekniker. Det är vanligtvis ganska lätt att hitta kvalificerade tränare på lokala gym eller utbildningsstudior.