Hva er de beste rumpefirmaøvelsene?
Å oppnå tonede og skulpturerte glutes er utfordrende for folk flest, og å styrke dem opp typisk krever hardt arbeid, tålmodighet og jevn trening. Selv om rumpefestingøvelsene som er best for en person kanskje ikke er best for en annen, er det noen øvelser som vanligvis er de mest effektive for de fleste alle. Lunges, benheiser og trappetrinn er de beste rumpefirmaøvelsene for de fleste.
Lunges ikke bare hylser glutene, men de toner også og styrker lårmusklene. De er også ideelle fordi de kan bli utført hvor som helst og ikke trenger dyrt utstyr. Disse øvelsene krever et stort skritt fremover og en dyp dukkert mot bakken. Større trinn videre, og dypere dypper ned, vil bidra til å tone andre deler av beina, inkludert quadriceps. Å utføre lungeøvelser sakte vil også intensivere øvelsen, og bidra til å skulpturere og forme muskulære glutes.
Å utføre en vanlig serie med benheiser kan også være noen av de beste rumpefirmaøvelsene. Det er en rekke typer benheiser som kan starte fra en stående eller liggende stilling, og som kan inkludere benet som skal løftes fremover eller til siden. En annen type benheis kan utføres ved å ligge på den ene siden av kroppen, holde benet rett og heve det opp. Disse øvelsene henter ikke bare glutene, men de kan også bidra til å styrke hofte- og lårmusklene. I likhet med lunger krever ikke benheiser nødvendigvis noen form for utstyr, men det er AIDS, som treningsbånd, som kan brukes til å intensivere øvelsene. Disse motstandsrørene kan pakkes rundt anklene for å gjøre det vanskeligere å løfte benet, eller de kan brukes av de som har vanskeligheter med å fullføre en vanlig benløft. I disse tilfellene kan et gummimotstandsbånd være loopet rundt ankelen og holdes i hånden for å hjelpe benet med å heve seg under heisen.
klatring av trapper er one av de beste rumpefirmaøvelsene. Det har også den ekstra fordelen med å potensielt tjene som en utfordrende kondisjonstrening. Trappeklatring kan gjøres ved gymsaler, stadioner eller på trappemaskiner i treningsstudioet. Utendørs trappeklatring kan gi rom for den mest allsidige treningen, da flere trinn kan tas på en gang eller de kan klatres fra siden. Å stroppe vekter til kalvene eller øvre lårene kan også fungere for å øke motstanden og oppnå bedre resultater både mens du klatrer opp trapper, men også mens du gjør lunger eller benheiser. Det er generelt en god idé å starte med lettere vekt og øke intensiteten når kroppen har hatt tid til å tilpasse seg.
En flott måte å lære om rumpefirmaøvelser er ved å delta på kroppsskulpturklasser, eller ansette en personlig trener for noen få eller flere økter. Skulpturklasser som Pilates eller yoga er vanligvis målrettet mot spesifikke muskelgrupper. Lærere kommer ofte med nye og effektive metoder for toning og skulpturende glutes, enD De er vanligvis kvalifiserte til å undervise i teknikker på en trygg måte som reduserer risikoen for skade.
En personlig trener kan også være en utmerket ressurs for å oppnå faste og tonede glutes. Trenere er generelt sertifisert i flere metoder for trening og vekttrening, og kan tilby verdifulle sikkerhetstips og teknikker. Det er vanligvis ganske enkelt å finne kvalifiserte trenere på lokale treningssentre, eller treningsstudioer.