Wat zijn de beste butt -firming -oefeningen?
Het bereiken van afgezwakte en gebeeldhouwde bilspieren is een uitdaging voor de meeste mensen en ze moeten doorgaans hard werken, geduld en consistente oefeningen vereist. Hoewel de butt -firming -oefeningen die het beste zijn voor de ene persoon misschien niet de beste voor de andere zijn, zijn er enkele oefeningen die meestal het meest effectief zijn voor bijna iedereen. Lunges, beenliften en trapstappen zijn de beste butt -firing -oefeningen voor de meeste mensen.
lunges niet alleen de bilspieren, maar ze versterken en versterken de dijspieren ook. Ze zijn ook ideaal omdat ze overal kunnen worden uitgevoerd en geen dure apparatuur nodig hebben. Deze oefeningen vereisen een grote stap vooruit en een diepe dip naar de grond. Grotere stappen verder, en diepere dips naar beneden, zal helpen andere delen van de benen, waaronder de quadriceps. Het langzaam uitvoeren van lunge -oefeningen zal ook de oefening intensiveren en helpen om gespierde bilspieren te beeldhouwen en te vormen.
Het uitvoeren van een gewone reeks beenliften kan ook enkele van de beste butt -firing -oefeningen zijn. Er zijn verschillende soorten beenliften die kunnen beginnen vanuit een staande of rugligging, en die kan omvatten dat het been naar voren of op de zijkant kan worden opgeheven. Een ander type beenlift kan worden uitgevoerd door aan één kant van het lichaam te liggen, het been recht te houden en het op te heffen. Deze oefeningen stichten niet alleen de bilspieren, maar ze kunnen ook helpen om heup- en dijspieren te versterken. Net als lunges vereisen beenliften niet noodzakelijkerwijs elk type apparatuur, maar er zijn aids, zoals trainingsbanden, die kunnen worden gebruikt om de oefeningen te intensiveren. Deze weerstandsbuizen kunnen rond de enkels worden gewikkeld om het moeilijker te maken om het been op te tillen, of ze kunnen worden gebruikt door degenen die moeite hebben om een gewone beenlift te voltooien. In deze gevallen kan een rubberen weerstandsband rond de enkel worden gelopen en door de hand worden vastgehouden om het been te helpen tijdens de lift omhoog te komen.
Trappen klimmen is oNE van de beste butt -firing -oefeningen. Het heeft ook het extra voordeel van mogelijk dienen als een uitdagende cardiotraining. Trapklimmen kan worden gedaan in gymnasiums, stadions of op trapstapmachines in de sportschool. Buitentrapklimmen kan de meest veelzijdige training mogelijk maken, omdat meerdere stappen tegelijk kunnen worden gezet of ze van de zijkant kunnen worden geklommen. Gewichten vasthouden aan de kalveren of bovenste dijen kan ook werken om de weerstand te vergroten en betere resultaten te bereiken, zowel tijdens het klimmen van trappen, maar ook tijdens het doen van lunges of beenliften. Het is over het algemeen een goed idee om met lichter gewicht te beginnen en de intensiteit ervan te vergroten zodra het lichaam tijd heeft gehad om zich aan te passen.
Een geweldige manier om te leren over butt -firming -oefeningen is door het volgen van lichaamsbeoordelende lessen of het inhuren van een personal trainer voor een paar of meer sessies. Klassen beeldhouwen zoals Pilatus of Yoga richten zich meestal op specifieke spiergroepen. Leraren bedenken vaak met nieuwe en effectieve methoden voor het versterken en beeldhouwen van bilspieren, eenD Ze zijn meestal gekwalificeerd om technieken op een veilige manier te onderwijzen die het risico op letsel vermindert.
Een personal trainer kan ook een uitstekende bron zijn voor het bereiken van stevige en gestemde bilspieren. Trainers zijn over het algemeen gecertificeerd in verschillende methoden van lichaamsbeweging en gewichtstraining en kunnen waardevolle veiligheidstips en technieken bieden. Het is meestal vrij eenvoudig om gekwalificeerde trainers te vinden in lokale sportscholen of trainingsstudio's.