最高のバットファーミングエクササイズは何ですか？

トーンと彫刻されたglut部を達成することは、ほとんどの人にとって挑戦的であり、それらを作成するには通常、勤勉、忍耐、一貫した運動が必要です。ある人に最適なバットファーミングエクササイズは、他の人に最適ではないかもしれませんが、通常、ほとんどの人にとって最も効果的なエクササイズがいくつかあります。 突進、脚のリフト、階段の足がかりは、ほとんどの人にとって最高のお尻の粉砕エクササイズです。また、どこでも実行され、高価な機器を必要としないため、理想的です。これらのエクササイズには、前進する大きな一歩と地面に向かって深く浸る必要があります。 さらに大きなステップがさらに深く浸ると、四頭筋を含む他の脚の部分を調整するのに役立ちます。ランジエクササイズをゆっくりと実行すると、運動が強化され、筋肉質のglut部を彫刻して形作るのに役立ちます。

レッグリフトの定期的なシリーズを実行することは、最高のバットファーミングエクササイズの一部でもあります。立ち上がったり仰pine位の位置から始まることができる脚のリフトにはさまざまな種類があり、前方または横に持ち上げる脚を含めることができます。 別のタイプのレッグリフトは、体の片側に横たわって、脚をまっすぐに保ち、それを上げることで実行できます。これらのエクササイズは、glut部を固めるだけでなく、股関節と太ももの筋肉を強化するのにも役立つ可能性があります。突進のように、レッグリフトは必ずしもどのタイプの機器を必要としませんが、エクササイズを強化するために使用されるエクササイズバンドのようなエイズがあります。 これらの抵抗チューブは、足首を持ち上げるのを難しくするために足首に巻き付けられるか、通常の脚のリフトを完了するのが困難な人が使用することもできます。 これらの場合、ゴム抵抗バンドが足首の周りにループされ、手で握られて、リフト中に脚が上昇するのを助けることができます。

登山階段はoです最高のバットファーリングエクササイズのNE。 また、挑戦的な有酸素運動として機能する可能性があるという追加の利点もあります。階段の登山は、体育館、スタジアム、またはジムの階段の足がかりで行うことができます。屋外の階段の登山は、一度に複数のステップを踏むことができるか、横から登ることができるため、最も多目的なトレーニングを可能にします。 子牛や太ももへの重量を縛り付けることも、階段を登るだけでなく、突進または脚のリフトをしている間、抵抗を増加させ、より良い結果を達成するために働く場合があります。一般的に、体がより軽い体重から始めて、体が調整する時間があったら強度を高めることをお勧めします。

バットファーミングエクササイズについて学ぶのに最適な方法は、ボディスカルプトクラスに参加するか、数回以上のセッションでパーソナルトレーナーを雇うことです。ピラトやヨガなどの彫刻クラスは通常、特定の筋肉群をターゲットにします。教師はしばしば、glut部を調色し、彫刻するための新しい効果的な方法を思いつきます。D彼らは通常、怪我のリスクを減らす安全な方法でテクニックを教える資格があります。

パーソナルトレーナーは、しっかりしたトーンのglutを達成するための優れたリソースでもあります。トレーナーは一般に、いくつかの運動および体重トレーニングの方法で認定されており、貴重な安全のヒントとテクニックを提供する場合があります。通常、地元のジムやトレーニングスタジオで資格のあるトレーナーを見つけるのはかなり簡単です。