Quels sont les différents types d'exercices de quadriceps?
Les quadriceps sont les gros muscles au sommet des cuisses. Certains des exercices des quadriceps les plus courants sont les squats et les fentes. Un autre bon exercice de quadriceps est une extension de jambe assise. Les étapes et les sprints sont deux autres exercices de quadriceps de qualité que de nombreuses personnes choisissent de pratiquer. L'utilisation d'un traîneau peut également être un bon entraînement pour les quads.
Les exercices de quadriceps sont une partie importante de toute routine d'entraînement équilibrée. De nombreux athlètes utilisent des exercices de quadriceps car ces muscles sont parmi les plus importants dans de nombreux événements sportifs. Les athlètes ont besoin de muscles de quadriceps puissants afin de pouvoir courir et sauter rapidement. Il existe de nombreux exercices de quadriceps différents qu'un individu pourrait choisir de développer ces muscles.
L'un des exercices les plus courants pour les quadriceps est les squats. Un individu peut effectuer des squats avant ou arrière pour travailler les muscles quadriceps d'une manière différente. Avec cet exercice, un individu obtiendra une haltère et la tiendrasur les épaules ou devant le cou. À ce stade, l'ascenseur s'accroupira et reviendra.
Les fentes sont un autre bon exercice qui peut vraiment profiter aux quadriceps. Avec ce type d'exercice, les individus peuvent utiliser une haltère ou des haltères. Les poids sont maintenus par le soulèvement, puis il ou elle avancera avec une jambe à la fois. Cela peut être fait en marchant dans la pièce ou en se précipitant vers l'avant, puis en prenant du recul.
Si vous travaillez dans un gymnase ou avec un équipement domestique, un individu peut utiliser une machine à extension de jambe assise. Avec cette machine, un individu peut s'asseoir et mettre ses jambes sous un bar. Ensuite, le soulèvement redressera les jambes, soulevant le poids et travaillant les quadriceps.
Effectuer des étapes avec des haltères est un autre bon exercice pour les quadriceps. Cela peut être fait en montant sur un banc ou un escalier. Cela devrait être fait en alternant les deux LEGS dans l'exercice.
Le sprint est un autre exercice qui peut offrir des avantages substantiels aux quadriceps. Beaucoup de gens ne sont pas sprinés à moins de s'entraîner pour un événement sportif, mais il peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Il peut développer les quadriceps et autres muscles du corps et aider à brûler les graisses.
Dans certains cas, un individu peut choisir d'utiliser une presse au traîneau. Dans cet exercice, la personne se précipite sur une planche inclinée avec un ou les deux pieds sur une plaque inférieure. Il plie ensuite le genou pour se baisser vers ses pieds, avant de redresser à nouveau la jambe pour repousser le corps. Les poids peuvent être utilisés pour un avantage supplémentaire.