Hvad er de forskellige typer quadriceps -øvelser?

Quadriceps er de store muskler på toppen af ​​lårene. Nogle af de mest almindelige quadriceps -øvelser er squats og lunges. En anden god quadriceps -øvelse er en siddende benforlængelse. Trin ups og sprints er to andre quadriceps -øvelser af høj kvalitet, som mange individer vælger at øve. Brug af en slæde kan også være en god træning for quads.

quadriceps -øvelser er en vigtig del af enhver afbalanceret træningsrutine. Mange atleter bruger quadricepsøvelser, fordi disse muskler er nogle af de vigtigste i mange atletiske begivenheder. Atleter har brug for stærke quadriceps muskler for at kunne løbe og hoppe hurtigt. Der er mange forskellige quadriceps -øvelser, som en person kunne vælge at opbygge disse muskler.

En af de mest almindelige øvelser for quadriceps er squats. En person kan udføre front- eller back squats for at arbejde på quadriceps -musklerne på en anden måde. Med denne øvelse får en person en vektstang og holder denover skuldrene eller foran nakken. På det tidspunkt hænger løfteren ned og kommer tilbage.

lunges er en anden god øvelse, der virkelig kan gavne quadriceps. Med denne type træning kan individer bruge en barbell eller håndvægte. Vægtene holdes af løfteren, og derefter vil han eller hun gå frem med det ene ben ad gangen. Dette kan gøres ved at gå over rummet eller ved at lunge fremad og derefter træde tilbage.

Hvis du træner i et fitnesscenter eller med hjemmeudstyr, kan en person bruge en siddende benforlængelsesmaskine. Med denne maskine kan en person sætte sig ned og lægge sine ben under en bar. Derefter vil løfteren rette benene, løfte vægten op og arbejde på quadriceps.

Udførelse af trinops med håndvægte er en anden god øvelse for quadriceps. Dette kan gøres ved at træde op på en bænk eller en trappe. Dette skal gøres ved at skifte både lfx ind i øvelsen.

Sprinting er en anden øvelse, der kan give betydelige fordele for quadriceps. Mange mennesker sprint ikke, medmindre træner til en atletisk begivenhed, men det kan give adskillige sundhedsmæssige fordele. Det kan udvikle quadriceps og andre muskler i kroppen samt hjælpe med at forbrænde fedt.

I nogle tilfælde kan en person vælge at bruge en slædepresse. I denne øvelse ligger personen på et hældningsplade med en eller begge fødder på en bundplade. Derefter bøjer han knæet for at sænke sig mod fødderne, før han retter benet igen for at skubbe kroppen væk. Vægte kan bruges til en yderligere fordel.