I vægttræning, hvad er en hofte bortførelse?
Hofte bortførelse er enhver bevægelse af den hofte, hvor benet bevæger sig væk fra kroppen på det samme plan som resten af kroppen. For eksempel, når man udfører hoppestik, er spredningen af benene en form for hofte bortførelse. Hip bortføringsøvelser er meget vigtige for mange atleter, fordi bortførelse er vigtig for enhver sport, der involverer lateral bevægelse. Gluteus Medius er den primære muskel, der er ansvarlig for hofte bortførelse, så hoftebeduktionsøvelser vil målrette mod denne muskel.
Der er en række måder at udføre hofte bortførelser på. En måde er at bruge en hofte bortførelsesmaskine. Disse maskiner har et polstret sæde og rygstøtte, der er sat i en svag vinkel, og de har normalt en slags håndgreb til stabilitet. Atleten placerer sine ben i fastgørelser, der har puder, der vil hvile mod ydersiden af knæet. Nogle af disse maskiner holder benet lige, og andre kræver, at atleten bøjer knæene.
nårAtlet er sikker i maskinen, han eller hun flytter benene fra hinanden. Dette kræver at presse mod puderne på siden af knæet. Ved hjælp af et system med akkorder og remskiver er disse puder fastgjort til vægte og giver den modstand, der gør øvelsen gavnlig. Fordelen ved disse maskiner er, at de sikrer korrekt form og hjælper med at isolere gluteus medius.
En anden måde at udføre hofte bortførelser på er at bruge et elastisk bånd. For at udføre denne øvelse knytter atleten bandet til noget, der er fast og ikke bevæger sig som et resultat af spændinger på bandet. Derefter placerer atleten den fod, der er længst fra den vedhæftede ende af bandet i en løkke i slutningen af bandet. At holde den anden fod stabil på jorden og bruge armene til at holde noget stabilt, såsom en dørkarme eller et stykke træningsudstyr, flytter atleten derefter det frie ben væk fra kroppen. TEnion i bandet vil forårsage den nødvendige modstand.
En sidste måde at udføre hoftebeduktionsøvelser på er, at atleten kan ligge på hans eller hendes side med enten et polstret rør eller et rullet op på håndklæde mellem benene. At holde benene lige, løfter atleten derefter overbenet langsomt i luften og med kontrol. Han eller hun sænker det derefter igen og kan gentage denne proces så mange gange, som han eller hun ønsker. Det er vigtigt at ligge på den anden side og gentage den samme øvelse med det andet ben. Denne form for hofte bortførelsesøvelse bruger tyngdekraften til at give modstand og giver derfor ikke så intens af en træning som de andre metoder, men det kræver mindre udstyr.