Vad är en höftabduktion i viktträning?

höftabduktion är varje rörelse i höften där benet rör sig bort från kroppen på samma plan som resten av kroppen. Till exempel, när man utför hoppningsuttag, är spridningen av benen en form av höftabduktion. Övningar i höftbuktning är mycket viktiga för många idrottare, eftersom bortförande är viktig för alla sporter som involverar sidorörelse. Gluteus medius är den primära muskeln som är ansvarig för höftabduktion, så höftabduktionsövningar kommer att rikta in sig på denna muskel.

Det finns ett antal sätt att utföra höftabduktioner. Ett sätt är att använda en höftabduktionsmaskin. Dessa maskiner har ett vadderat säte och ryggstöd som är inställt i en liten vinkel, och de har vanligtvis någon form av handgrepp för stabilitet. Idrottaren placerar sina ben i fästen som har kuddar som vilar mot utsidan av knäet. Vissa av dessa maskiner kommer att hålla benet rakt, och andra kommer att kräva att idrottaren böjer knäna.

närIdrottare är säker i maskinen, han eller hon rör sig isär benen. Detta kommer att kräva pressning mot kuddarna på knäets sida. Med hjälp av ett system med ackord och remskivor är dessa kuddar fästa vid vikter och ger motståndet som gör övningen fördelaktig. Fördelen med dessa maskiner är att de säkerställer korrekt form och hjälper till att isolera gluteus medius.

Ett annat sätt att utföra höftförklaringar är att använda ett elastiskt band. För att utföra denna övning fäster idrottaren bandet till något som är fixat och inte kommer att röra sig till följd av spänningen på bandet. Sedan placerar idrottaren foten som är längst från bindningens bifogade ände i en slinga i slutet av bandet. Håll den andra foten stabil på marken och använder armarna för att hålla något stabilt, till exempel en dörrram eller en bit träningsutrustning, flyttar idrottaren sedan det fria benet bort från kroppen. Tension i bandet kommer att orsaka nödvändigt motstånd.

Ett sista sätt att utföra höftabduktionsövningar är att idrottaren ska ligga på sin sida med antingen ett vadderat rör eller en rullad handduk mellan benen. Håller benen raka, höjer idrottaren sedan överbenet i luften långsamt och med kontroll. Han eller hon sänker den sedan igen och kan upprepa denna process så många gånger som han eller hon önskar. Det är viktigt att ligga på andra sidan och upprepa samma övning med det andra benet. Denna form av höftabduktionsövning använder tyngdkraften för att ge motstånd och ger således inte lika intensivt av ett träningspass som de andra metoderna, men den kräver mindre utrustning.