En el entrenamiento con pesas, ¿qué es un secuestro de cadera?
La abducción de la cadera es cualquier movimiento de la cadera en el que la pierna se aleja del cuerpo en el mismo plano que el resto del cuerpo. Por ejemplo, al realizar saltos de salto, la propagación de las piernas es una forma de secuestro de cadera. Los ejercicios de secuestro de cadera son muy importantes para muchos atletas, porque la abducción es importante para cualquier deporte que involucre movimiento lateral. El glúteo medio es el músculo principal responsable del secuestro de cadera, por lo que los ejercicios de secuestro de cadera se dirigirán a este músculo.
Hay varias formas de realizar secuestros de cadera. Una forma es usar una máquina de abducción de cadera. Estas máquinas tienen un asiento acolchado y un respaldo que se establece en un ligero ángulo, y generalmente tienen algún tipo de agarre de manos para la estabilidad. El atleta coloca sus piernas en accesorios que tienen almohadillas que descansarán contra el exterior de la rodilla. Algunas de estas máquinas mantendrán la pierna recta, y otras requerirán que el atleta dobla las rodillas.
una vez que elEl atleta está seguro en la máquina, él o ella se separa las piernas. Esto requerirá presionar contra las almohadillas en el costado de la rodilla. Usando un sistema de acordes y poleas, estas almohadillas están unidas a pesos y proporcionan la resistencia que hace que el ejercicio sea beneficioso. El beneficio de estas máquinas es que aseguran una forma adecuada y ayudan a aislar el glúteo medio.
Otra forma de realizar secuestros de cadera es usar una banda elástica. Para realizar este ejercicio, el atleta une la banda a algo que se fija y no se moverá como resultado de la tensión en la banda. Luego, el atleta coloca el pie que está más lejos del extremo adjunto de la banda en un bucle al final de la banda. Manteniendo el otro pie estable en el suelo y usando los brazos para sostener algo estable, como un marco de puerta o un equipo de ejercicio, el atleta aleja la pierna libre del cuerpo. El TELa nsion en la banda causará la resistencia necesaria.
Una última forma de realizar ejercicios de abducción de cadera es que el atleta se acueste de lado con un tubo acolchado o una toalla enrollada entre las piernas. Manteniendo las piernas rectas, el atleta eleva la parte superior de la pierna al aire lentamente y con control. Él o ella lo baja nuevamente y puede repetir este proceso tantas veces como él o ella desee. Es importante acostarse en el otro lado y repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. Esta forma de ejercicio de abducción de cadera utiliza la gravedad para proporcionar resistencia y, por lo tanto, no proporciona un entrenamiento tan intenso como los otros métodos, pero requiere menos equipo.