웨이트 트레이닝에서 고관절 납치는 무엇입니까?

고관절 납치는 다리가 몸의 나머지 부분과 같은 평면에서 몸에서 벗어나는 엉덩이의 움직임입니다. 예를 들어, 점프 잭을 수행 할 때 다리의 확산은 고관절 납치의 한 형태입니다. 고관절 납치 운동은 많은 운동 선수에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 납치는 측면 운동과 관련된 스포츠에 중요하기 때문입니다. gluteus medius는 고관절 납치를 담당하는 주요 근육이므로 고관절 납치 운동은이 근육을 대상으로합니다.

고관절 납치를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 고관절 납치 기계를 사용하는 것입니다. 이 기계에는 약간의 각도로 설정된 패딩 시트와 후면 지지대가 있으며 일반적으로 안정성을위한 일종의 핸드 그립이 있습니다. 운동 선수는 다리를 무릎 바깥쪽에 닿는 패드가있는 부착물에 다리를 놓습니다. 이 기계들 중 일부는 다리를 똑바로 잡고 다른 기계는 운동 선수가 무릎을 구부리도록 요구합니다.

일단운동 선수는 기계에 안전하며 다리를 분리합니다. 이를 위해서는 무릎 측면의 패드를 눌러야합니다. 코드와 풀리 시스템을 사용 하여이 패드는 무게에 부착되어 운동에 도움이되는 저항을 제공합니다. 이 기계의 이점은 적절한 형태를 보장하고 Gluteus Medius를 분리하는 데 도움이된다는 것입니다.

고관절 납치를 수행하는 또 다른 방법은 탄성 밴드를 사용하는 것입니다. 이 연습을 수행하기 위해 선수는 밴드를 고정되어 밴드의 긴장의 결과로 움직이지 않는 것에 밴드를 연결합니다. 그런 다음 운동 선수는 밴드의 끝에서 가장 먼 발을 밴드 끝에서 루프로 배치합니다. 다른 발을 땅에 안정적으로 유지하고 팔을 사용하여 도어 프레임이나 운동 장비와 같은 안정적인 것을 고정시킨 후 선수는 자유 다리를 몸에서 멀어지게합니다. TE밴드의 NSION은 필요한 저항을 유발합니다.

고관절 납치 운동을 수행하는 마지막 방법 중 하나는 운동 선수가 패딩 된 튜브 또는 다리 사이의 롤업 타월로 옆에 누워있는 것입니다. 다리를 똑바로 유지하면 운동 선수는 상부 다리를 천천히 공기로 들어 올리고 통제합니다. 그런 다음 다시 낮추고 원하는 만큼이 과정을 반복 할 수 있습니다. 다른쪽에 누워 있고 다른 다리와 같은 운동을 반복하는 것이 중요합니다. 이 형태의 고관절 납치 운동은 중력을 사용하여 저항을 제공하므로 다른 방법만큼 운동을 강하게 제공하지 않지만 장비가 적습니다.