No treinamento com pesos, o que é um seqüestro de quadril?

O abdução do quadril é qualquer movimento do quadril no qual a perna se afasta do corpo no mesmo plano que o resto do corpo. Por exemplo, ao executar macacos de salto, a propagação das pernas é uma forma de seqüestro de quadril. Os exercícios de seqüestro de quadril são muito importantes para muitos atletas, porque o seqüestro é importante para qualquer esporte que envolva movimento lateral. O glúteo medius é o músculo primário responsável pelo seqüestro de quadril; portanto, os exercícios de abdução do quadril atingirão esse músculo.

Existem várias maneiras de realizar abduções do quadril. Uma maneira é usar uma máquina de abdução de quadril. Essas máquinas têm um assento acolchoado e um suporte traseiro que é definido em um pequeno ângulo, e geralmente têm algum tipo de alcance para a estabilidade. O atleta coloca as pernas em anexos que têm almofadas que descansarão contra o exterior do joelho. Algumas dessas máquinas manterão a perna reta e outras exigirão que o atleta dobre os joelhos.

Uma vez que oAtleta está seguro na máquina, ele ou ela afasta as pernas. Isso exigirá pressionar contra as almofadas na lateral do joelho. Usando um sistema de acordes e polias, essas almofadas são presas aos pesos e fornecem a resistência que torna o exercício benéfico. O benefício dessas máquinas é que elas garantem a forma adequada e ajudem a isolar o glúteo medius.

Outra maneira de realizar abduções de quadril é usar uma faixa elástica. Para realizar este exercício, o atleta anexa a banda a algo que é fixo e não se moverá como resultado da tensão na banda. Então, o atleta coloca o pé mais distante da extremidade anexa da banda em um loop no final da banda. Mantendo o outro pé estável no chão e usando os braços para manter algo estável, como uma moldura da porta ou um equipamento de exercício, o atleta afasta a perna livre do corpo. O TENSion na banda causará a resistência necessária.

Uma maneira final de executar exercícios de seqüestro de quadril é que o atleta esteja deitado de lado com um tubo acolchoado ou uma toalha enrolada entre as pernas. Mantendo as pernas retas, o atleta aumenta a perna na parte superior do ar lentamente e com o controle. Ele ou ela então o abaixa novamente e pode repetir esse processo quantas vezes deseja. É importante deitar do outro lado e repetir o mesmo exercício com a outra perna. Essa forma de exercício de abdução do quadril usa a gravidade para fornecer resistência e, portanto, não fornece um treino tão intenso quanto os outros métodos, mas requer menos equipamento.