Dans la musculation, qu'est-ce qu'une abduction de la hanche?
L'abduction de la hanche est tout mouvement de la hanche dans laquelle la jambe s'éloigne du corps sur le même plan que le reste du corps. Par exemple, lors de l'exécution de prises de saut, la propagation des jambes est une forme d'abduction de la hanche. Les exercices d'enlèvement de la hanche sont très importants pour beaucoup d'athlètes, car l'enlèvement est important pour tous les sports qui impliquent un mouvement latéral. Le gluteus medius est le muscle principal responsable de l'enlèvement de la hanche, donc les exercices d'abduction de la hanche cibleront ce muscle.
Il existe un certain nombre de façons d'effectuer des abductions de la hanche. Une façon consiste à utiliser une machine d'abduction de la hanche. Ces machines ont un siège rembourré et un support arrière qui est réglé à un léger angle, et ils ont généralement une sorte de poignées manuelles pour la stabilité. L'athlète place ses jambes en attaches qui ont des tampons qui reposeront contre l'extérieur du genou. Certaines de ces machines tiendront la jambe droite, et d'autres obligeront l'athlète à plier les genoux.
Une fois que leL'athlète est en sécurité dans la machine, il ou elle se sépare des jambes. Cela nécessitera une pression contre les coussinets sur le côté du genou. En utilisant un système de cordes et de poulies, ces coussinets sont attachés à des poids et fournissent la résistance qui rend l'exercice bénéfique. L'avantage de ces machines est qu'ils garantissent une forme appropriée et aident à isoler le gluteus medius.
Une autre façon d'effectuer des enlèvements de la hanche est d'utiliser une bande élastique. Pour effectuer cet exercice, l'athlète attache le groupe à quelque chose qui est fixe et ne se déplacera pas en raison de la tension sur le groupe. Ensuite, l'athlète place le pied qui est le plus éloigné de l'extrémité attachée du groupe dans une boucle à la fin du groupe. Garder l'autre pied stable sur le sol et utiliser les bras pour maintenir quelque chose de stable, comme un cadre de porte ou un équipement d'exercice, l'athlète déplace ensuite la jambe libre loin du corps. Le teNion dans la bande provoquera la résistance nécessaire.
Un dernier moyen d'exécuter des exercices d'abduction de la hanche est que l'athlète se couvre de son côté avec un tube rembourré ou une serviette enroulée entre les jambes. Gardant les jambes droites, l'athlète soulève alors la jambe supérieure dans l'air lentement et avec contrôle. Il ou elle le baisse ensuite et peut répéter ce processus autant de fois qu'il le souhaite. Il est important de s'allonger de l'autre côté et de répéter le même exercice avec l'autre jambe. Cette forme d'exercice d'abduction de la hanche utilise la gravité pour fournir une résistance et ne fournit donc pas aussi intense d'un entraînement que les autres méthodes, mais elle nécessite moins d'équipement.