I vekttrening, hva er en hofte bortføring?
hofte bortføring er enhver bevegelse av hoften der benet beveger seg bort fra kroppen på samme plan som resten av kroppen. For eksempel, når du utfører hoppekontakter, er spredningen av bena en form for hofte bortføring. HIP -bortføringsøvelser er veldig viktige for mange idrettsutøvere, fordi bortføring er viktig for enhver idrett som involverer sideveis bevegelse. Gluteus Medius er den primære muskelen som er ansvarlig for bortføring av hofte, så hofteavgangsøvelser vil målrette mot denne muskelen.
Det er en rekke måter å utføre hofte bortføringer på. En måte er å bruke en hofte bortføringsmaskin. Disse maskinene har et polstret sete- og ryggstøtte som er satt i en liten vinkel, og de har vanligvis en slags håndgrep for stabilitet. Idrettsutøveren plasserer bena hans i vedlegg som har puter som vil hvile mot utsiden av kneet. Noen av disse maskinene vil holde beinet rett, og andre vil kreve atleten for å bøye knærne.
En gangIdrettsutøver er sikker i maskinen, han eller hun flytter bena fra hverandre. Dette vil kreve å trykke mot putene på siden av kneet. Ved hjelp av et system med akkorder og trinser er disse putene festet til vekter og gir motstanden som gjør treningen gunstig. Fordelen med disse maskinene er at de sikrer riktig form og hjelper til med å isolere gluteus medius.
En annen måte å utføre hofte bortføringer på er å bruke et elastisk bånd. For å utføre denne øvelsen, fester idrettsutøveren bandet til noe som er løst og ikke vil bevege seg som et resultat av spenning på bandet. Deretter plasserer idrettsutøveren foten som er lengst fra den vedlagte enden av bandet i en løkke på slutten av bandet. Ved å holde den andre foten stabil på bakken, og bruke armene til å holde noe stabilt, for eksempel en dørkarme eller treningsutstyr, flytter idrettsutøveren det frie benet bort fra kroppen. TeNsion i bandet vil forårsake den nødvendige motstanden.
En siste måte å utføre hofte bortføringsøvelser er at idrettsutøveren ligger på sin side med enten et polstret rør eller et sammenrullet håndkle mellom bena. Holder beina rett, løfter idrettsutøveren deretter overbenet sakte i luften og med kontroll. Han eller hun senker den igjen og kan gjenta denne prosessen så mange ganger som han eller hun ønsker. Det er viktig å ligge på den andre siden og gjenta den samme øvelsen med det andre benet. Denne formen for hofte bortføringstrening bruker tyngdekraften for å gi motstand og gir dermed ikke så intens på en treningsøkt som de andre metodene, men den krever mindre utstyr.