Co je to v silovém tréninku, co je únos kyčle?

Únos kyčle je jakýkoli pohyb kyčle, ve kterém se noha pohybuje od těla ve stejné rovině jako zbytek těla. Například při provádění skokových konektorů je šíření nohou formou únosu kyčle. Únosová cvičení kyčle jsou pro mnoho sportovců velmi důležitá, protože únos je důležitý pro všechny sporty, které zahrnují laterální pohyb. Gluteus medius je primární sval zodpovědný za únos kyčle, takže cvičení na kyčle se zaměří na tento sval.

Existuje řada způsobů, jak provádět únosy kyčle. Jedním ze způsobů je použití únosu kyčle. Tyto stroje mají polstrovanou podporu sedadla a zadní části, která je nastavena v mírném úhlu, a obvykle mají nějaké ruční úchopy pro stabilitu. Sportovec umístí své nohy do připoutání, které mají podložky, které budou spočívat na vnější straně kolena. Některé z těchto strojů budou držet nohu rovnou a jiné budou vyžadovat, aby sportovec ohýbal kolena.

jednouSportovec je ve stroji bezpečný, on nebo ona posune nohy od sebe. To bude vyžadovat tlačení na polštářky na boku kolena. Pomocí systému akordů a klapek jsou tyto podložky připevněny k hmotnostem a poskytují odpor, díky kterému je cvičení prospěšné. Výhodou těchto strojů je, že zajišťují správnou formu a pomáhají izolovat gluteus medius.

Dalším způsobem, jak provést únosy kyčle, je použití elastického pásma. Aby se toto cvičení provedl, atlet připojí pás k něčemu, co je pevné a nebude se pohybovat v důsledku napětí na pásmu. Poté atleta umístí nohu, která je nejdále od připojeného konce kapely do smyčky na konci kapely. Udržování druhé nohy na zemi a pomocí paží, které drží něco stabilního, jako je rám dveří nebo kus cvičebního vybavení, sportovec pak posouvá volnou nohu od těla. TEnsion v pásmu způsobí nezbytný odpor.

Jedním z posledních způsobů provádění cvičení na únosy kyčle je, aby sportovec ležel na své straně buď polstrovanou trubicí nebo srolovanou ručník mezi nohama. Sportovec, který udržuje nohy rovně, pak zvedne horní nohu do vzduchu pomalu a s ovládáním. Potom to znovu snižuje a tento proces může opakovat tolikrát, kolikrát si přeje. Je důležité ležet na druhé straně a opakovat stejné cvičení s druhou nohou. Tato forma únosu kyčle používá gravitaci k zajištění odporu, a proto neposkytuje tak intenzivní cvičení jako ostatní metody, ale vyžaduje méně vybavení.