Jaké jsou základní aerobní kroky?

Aerobní cvičení jsou rytmické rutiny, které pracují velké svalové skupiny a zvyšují srdce a rychlost plic. Existují tři základní aerobické kroky: vysoký dopad, nízký dopad a krok aerobik. Když člověk navštěvuje aerobickou třídu, může pracovat s jednou skupinou základních aerobických kroků nebo kombinací všech tří. Při aerobiku s nízkým dopadem zůstává jedna noha vždy na zemi, zatímco v aerobiku s vysokým dopadem mohou obě nohy opustit zemi, například v skákání. Osoba praktikující krok aerobik se vynoří tím, že vystoupí nahoru a dolů na platformu.

Základní aerobické kroky s nízkým dopadem zahrnují vinnou révu, což je základní vedlejší krok a zamíchání. Chcete -li provést vinnou révu, cvičenec nejprve krok pravou nohou vpravo a potom překročí levou nohou za pravou. Poté boční kroky dále doprava pravou nohou a přivádí levou nohu vedle sebe, aby jeho nohy byly dohromady. Pohyb se pak opakuje levou nohou.

Jedním ze základních kroků základních aerobiků s vysokým dopadem je skokový konektor. Aby udělal skákací jack, cvičenec stojí s nohama k sobě, pak skočí do vzduchu a rozprostírá nohy šířku ramene od sebe. Potom znovu skočí a přivedou nohy zpět dohromady. Lidé, kteří dělají skákací konektory, obvykle zvednou ruce do vzduchu, když skočí a roztáhnou nohy a pak spustí ruce, když spojují nohy. Sumping Jack se někdy nazývá hvězdná skok nebo boční vrh.

Dalším základním krokem s vysokým dopadem aerobiku je běhání na místě a vykopnutí nohou. Variace tohoto pohybu zahrnuje stranu k boku výpadu do jog. Chůze na místě je dalším základním aerobním krokem. Pokud se cvičení během tréninku cítí unavený, chůze na místě je obvykle dobrý způsob, jak udržet srdeční frekvenci bez nadměrného prodloužení nebo zranění.

kroky aerobické kroky zahrnují BasiC vpravo a základní levice. Cvičení dělá základní pravý krok tím, že položí pravou nohu na plošinu a poté položí levou nohu na plošinu. Schopne krok tím, že vystoupí dozadu z platformy pravou nohou a následuje jeho levá noha. Základní levice je obrácením základního práva. Cvičení nejprve vstoupí na plošinu levou nohou a následuje jeho pravá. Krok klepnutí nahoru je variací na základních nebo pravých krocích. Cvičení vstoupí na platformu jednou nohou, poté zvedne druhou nohu, poklepe na plošinu a snižuje nohu na podlahu.