Hva er de grunnleggende aerobic trinnene?

Aerobe øvelser er rytmiske rutiner som fungerer store muskelgrupper og hever en persons hjerte og lungefrekvens. Det er tre grunnleggende aerobic trinn: høy innvirkning, lav innvirkning og trinn -aerobic. Når en person går på en aerobic -klasse, kan han jobbe med en gruppe grunnleggende aerobic trinn eller en kombinasjon av alle tre. Med lav innvirkning aerobic, holder en fot til enhver tid på bakken, mens de i høy innvirkning aerobic, begge føttene kan forlate bakken, for eksempel i hopprutiner. En person som praktiserer trinn -aerobics fungerer ved å gå opp og ned på en plattform.

Lavpåvirkning Basic Aerobics -trinn inkluderer vinrankene, som er et grunnleggende sidetrinn og blanding. For å utføre en vinranker tråkker øveren første til høyre med høyre fot, og krysser deretter venstre fot bak høyre. Han går deretter videre til høyre med høyre fot og bringer venstre fot ved siden av, slik at føttene hans er sammen. Flyttingen gjentas deretter med venstre fot.

Et av de grunnleggende høye innvirkningens grunnleggende aerobic -trinn er hoppekontakten. For å gjøre en hoppende knekt, står treneren med føttene sammen, hopper deretter i luften og sprer føttene skulderbredden fra hverandre. Han hopper deretter igjen og fører føttene sammen igjen. Folk som hopper knekt løfter vanligvis armene i luften når de hopper og sprer beina og senker armene når de fører føttene sammen. Jumping Jack kalles noen ganger Star Jump eller Side Straddle Hop.

Et annet grunnleggende aerobic -trinn med høy innvirkning er å jogge på plass og sparke ut føttene. En variasjon på dette trekket inkluderer en side til side spreng i joggen. Å gå på plass er et annet grunnleggende aerobt trinn. Hvis en trener føler seg sliten under en treningsøkt, er det typisk en god måte å holde pulsen oppe uten å gå opp på plass for å bli skadet.

trinn aerobic trinn inkluderer basiC Høyre og grunnleggende venstre. En trener gjør det grunnleggende riktige trinnet ved å plassere høyre fot på plattformen, og deretter plassere venstre fot på plattformen. Han avslutter trinnet med å gå bakover av plattformen med høyre fot, etterfulgt av venstre fot. Den grunnleggende venstresiden er motsatt av den grunnleggende høyre. Operisereren tråkker inn på plattformen med venstre fot først, etterfulgt av høyre. Tap -up -trinnet er en variasjon på de grunnleggende trinnene til venstre eller høyre. En trener tråkker inn på plattformen med en fot, løfter deretter den andre foten, tapper plattformen og senker foten på gulvet.