Jakie są podstawowe kroki aerobiku?
Ćwiczenia aerobowe to rytmiczne rutyny, które działają duże grupy mięśni i podnoszą serce i prędkość płuc. Istnieją trzy podstawowe etapy aerobów: wysoki wpływ, niski wpływ i aerobik. Gdy dana osoba uczęszcza do zajęć aerobów, może współpracować z jedną grupą podstawowych kroków aerobiku lub kombinacją wszystkich trzech. W aerobiku o niskim uderzeniu jedna stopa pozostaje na ziemi przez cały czas, podczas gdy w aerobiku o wysokim uderzeniu obie stopy mogą opuścić ziemię, na przykład w rutynach skokowych. Osoba ćwicząca Step Aerobics wypowiada się, podnosząc się i w dół na platformie.
Podstawowe kroki aerobiku o niskim uderzeniu obejmują winorośl, która jest podstawowym krokiem bocznym i tasowaniem. Aby wykonać winorośl, ćwiczenie najpierw podchodzi prawą stopą po prawej stronie, a następnie przecina lewą stopę za prawą. Następnie po prawej stóp po prawej stopie i przynosi lewą stopę obok niej, aby jego stopy były razem. Ruch jest następnie powtarzany z lewą stopą.
Jednym z podstawowych podstawowych kroków aerobiku o wysokim wpływie jest podnośnik. Aby zrobić podskakiwanie, ćwiczenista stoi ze stopami razem, a następnie skacze w powietrze, rozkładając stopy szerokości ramion. Potem ponownie skacze, łącząc stopy z powrotem. Ludzie robiąc podskakiwanie w podnośnikach zwykle unoszą ręce w powietrze, gdy skaczą i rozkładają nogi, a następnie opuszczają ramiona, gdy łączą stopy. Jacka skacząca jest czasem nazywana skokiem gwiazd lub chmiel z boku.
Kolejnym podstawowym krokiem aerobiku o wysokim uderzeniu jest jogging na miejscu i wykopanie stóp. Odmiana tego ruchu obejmuje odchylenie bokiem do boku do joggingu. Chodzenie na miejscu to kolejny podstawowy krok aerobowy. Jeśli ćwiczenie czuje się zmęczony podczas treningu, chodzenie na miejsce jest zazwyczaj dobrym sposobem na utrzymanie tętna bez nadmiernego wyciągnięcia lub kontuzji.
Kroki aerobiku stopnia obejmują BASIc Prawa i podstawowe lewy. Ćwicz wykonuje prawy krok, umieszczając prawą stopę na platformie, a następnie umieszczając lewą stopę na platformie. Kończy krok, odsuwając się z platformy prawą stopą, a następnie lewą stopą. Podstawowa lewa jest odwrotnością podstawowego prawa. Ćwicz wchodzi najpierw na platformę lewą stopą, a następnie jego prawa. Krok dotknięcia to odmiana podstawowych lewych lub prawych kroków. Ćwiczenie wchodzi na platformę jedną stopą, a następnie podnosi drugą stopę, strywa platformę i obniża stopę na podłogę.