Vilka är de grundläggande aerobics -stegen?
aeroba övningar är rytmiska rutiner som arbetar stora muskelgrupper och höjer en persons hjärta och lungfrekvens. Det finns tre grundläggande aerobics -steg: hög påverkan, låg påverkan och steg aerobics. När en person går i en aerobics -klass kan han arbeta med en grupp grundläggande aerobics -steg eller en kombination av alla tre. I aerobics med låg påverkan stannar en fot på marken hela tiden, medan i aerobics med hög påverkan kan båda fötterna lämna marken, till exempel i hopprutiner. En person som utövar Step Aerobics arbetar outs genom att gå upp och ner på en plattform.
Steg med låg påverkan av aerobics inkluderar vinrankan, som är ett grundläggande sidsteg och blandning. För att utföra en vinrankan, stegaren först till höger med sin högra fot och korsar sedan sin vänstra fot bakom höger. Han går sedan längre till höger med sin högra fot och tar sin vänstra fot bredvid den, så att hans fötter är tillsammans. Flytten upprepas sedan med vänster fot.
En av de grundläggande höga effekten av grundläggande aerobics steg är hopputtaget. För att göra ett hopputtag står tränaren med fötterna ihop och hoppar sedan upp i luften och sprider fötterna axelbredd isär. Han hoppar sedan igen och tar tillbaka fötterna. Människor som hoppar jackar lyfter vanligtvis sina armar i luften när de hoppar och sprider benen och sedan sänker armarna när de samlar fötterna. Hoppningsuttaget kallas ibland stjärnan Jump eller Side Straddle Hop.
Ett annat grundläggande aerobics -steg med hög påverkan joggar på plats och sparkar ut fötterna. En variation på denna rörelse innehåller en sida -till -sida -utsläpp i joggen. Att gå på plats är ett annat grundläggande aerobt steg. Om en tränare känner sig trött under ett träningspass är det vanligtvis ett bra sätt att gå på plats för lite ett bra sätt att hålla hjärtfrekvensen utan att bli skadad.
steg aerobics steg inkluderar basic höger och grundläggande vänster. En tränare gör det grundläggande högra steget genom att placera sin högra fot på plattformen och sedan placera sin vänstra fot på plattformen. Han avslutar steget genom att gå bakåt från plattformen med sin högra fot, följt av hans vänstra fot. Den grundläggande vänstern är motsatsen till den grundläggande höger. Tränaren går först på plattformen med sin vänstra fot, följt av hans höger. TAP UP -steget är en variation på de grundläggande vänster- eller högerstegen. En tränare går på plattformen med en fot, lyfter sedan sin andra fot, tappar plattformen och sänker foten till golvet.