Wat zijn de fundamentele aerobicsstappen?
Aerobe oefeningen zijn ritmische routines die grote spiergroepen werken en het hart en de longpercentage van een persoon verhogen. Er zijn drie basis aerobicsstappen: hoge impact, lage impact en stap aerobics. Wanneer een persoon een Aerobics -klasse bezoekt, kan hij werken met één groep basisaerobicsstappen of een combinatie van alle drie. In aerobics met lage impact blijft er te allen tijde één voet op de grond, terwijl in hoge impact -aerobics, beide voeten de grond kunnen verlaten, zoals in springroutines. Een persoon die step -aerobics beoefent, werkt door op en neer op een platform te stappen.
Low Impact Basic Aerobics -stappen omvatten de Grapevine, die een eenvoudige zijstap en shuffle is. Om een grapevine uit te voeren, stapt de oefener eerst naar rechts met zijn rechtervoet en kruist vervolgens zijn linkervoet achter de rechterkant. Vervolgens gaat hij verder naar rechts met zijn rechtervoet en brengt zijn linkervoet ernaast, zodat zijn voeten samen zijn. De beweging wordt vervolgens herhaald met de linkervoet.
Een van de basiszaken met een hoge impact Aerobics -stappen is de springjack. Om een springende Jack te doen, staat de oefener met zijn voeten bij elkaar en springt hij vervolgens in de lucht en spreidt zijn voeten schouderbreedte uit elkaar. Hij springt dan weer en brengt zijn voeten weer bij elkaar. Mensen die springende jacks doen, heffen meestal hun armen in de lucht wanneer ze springen en spreiden hun benen en laten dan hun armen zakken wanneer ze hun voeten samenbrengen. De springjack wordt soms de sterspringen of zijstraddle hop genoemd.
Een andere basisstap met hoge impact is op zijn plaats te joggen en de voeten eruit te schoppen. Een variatie op deze beweging omvat een zij -tot -zijkant in de jog. Op zijn plaats lopen is een andere eenvoudige aerobe stap. Als een sporter zich tijdens een training moe voelt, is het een goede manier om de hartslag te verhogen zonder te overbelasten of gewond te raken.
Stap Aerobics -stappen omvatten de basiC rechts en basis links. Een oefener doet de basisrechtelijke stap door zijn rechtervoet op het platform te plaatsen en vervolgens zijn linkervoet op het platform te plaatsen. Hij eindigt de stap door achteruit van het platform met zijn rechtervoet af te stappen, gevolgd door zijn linkervoet. Links basis is het omgekeerde van het basisrecht. De oefener stapt eerst het platform op met zijn linkervoet, gevolgd door zijn rechterkant. De tap -upstap is een variatie op de basisstappen links of rechter. Een oefener stapt het platform op met één voet en tilt vervolgens zijn andere voet op, tikt op het platform en laat zijn voet op de grond zakken.