Quali sono le fasi di base dell'aerobica?
Gli esercizi aerobici sono routine ritmiche che lavorano grandi gruppi muscolari e aumentano il tasso di cuore e polmone di una persona. Esistono tre fasi di aerobica di base: grande impatto, basso impatto e aerobica a gradini. Quando una persona frequenta una lezione di aerobica, può lavorare con un gruppo di passi di base aerobica o una combinazione di tutti e tre. In aerobica a basso impatto, un piede rimane sempre a terra, mentre ad alto impatto aerobica, entrambi i piedi possono lasciare il terreno, come nelle routine di salto. Una persona che pratica Step Aerobics si allena aumentando su e giù su una piattaforma.
Le fasi di aerobica di base a basso impatto includono la vite, che è una fase laterale di base e shuffle. Per eseguire una vite, l'esercizio prima fa un passo a destra con il piede destro, quindi attraversa il piede sinistro dietro la destra. Poi si schiera più a destra con il piede destro e porta il piede sinistro accanto ad esso, in modo che i suoi piedi siano insieme. La mossa viene quindi ripetuta con il piede sinistro.
Uno dei passaggi di base di base di base di base ad alto impatto è il jack salta. Per fare un jack che salta, l'esercizio si alza insieme con i piedi, quindi salta in aria, allargando la larghezza della spalla dei piedi. Quindi salta di nuovo, riportando i piedi insieme. Le persone che fanno i jack di salto di solito sollevano le braccia in aria quando saltano e allargano le gambe e poi si abbassano le braccia quando uniscono i piedi. Il jack che salta viene talvolta chiamato salto a stella o side hop.
Un'altra fase di aerobica ad alto impatto di base è fare jogging in posizione e dare il via ai piedi. Una variazione di questa mossa incorpora un affondo da lato all'altro nel jogging. Camminare sul posto è un altro passo aerobico di base. Se un esercizio si sente stanco durante un allenamento, camminare per un po 'è in genere un buon modo per mantenere la frequenza cardiaca senza estinguersi eccessivamente o ferirsi.
Passaggi di aerobica includono il basiC a destra e sinistra basilare. Un esercitatore fa il passo destro fondamentale posizionando il piede destro sulla piattaforma, quindi posizionando il piede sinistro sulla piattaforma. Finisce il passo passando all'indietro dalla piattaforma con il piede destro, seguito dal piede sinistro. La sinistra di base è il contrario della destra di base. L'esercizio fisico si avvicina alla piattaforma con il piede sinistro, seguito dalla sua destra. Il passaggio di Tap Up è una variazione sui passaggi di base sinistra o destra. Un esercizio si avvicina alla piattaforma con un piede, quindi solleva l'altro piede, tocca la piattaforma e abbassa il piede sul pavimento.