基本的なエアロビクスの手順は何ですか？

好気性エクササイズは、大きな筋肉群を動作させ、人の心臓と肺の速度を上げるリズミカルなルーチンです。 3つの基本的なエアロビクスの手順があります。インパクトが高く、インパクトが低く、ステップエアロビクスです。人がエアロビクスクラスに参加すると、彼は基本的なエアロビクスのステップの1つのグループまたは3つすべての組み合わせで作業することができます。衝撃の低いエアロビクスでは、片足は常に地面にとどまりますが、エアロビクスの衝撃が大きいと、ジャンプルーチンなどの両足が地面から離れることができます。ステップエアロビクスを練習する人は、プラットフォームを上下に踏み込んでアウトを機能させます。

低衝撃基本的なエアロビクスの手順には、基本的な副次的なステップであり、シャッフルであるグレープバインが含まれます。グレープバインを実行するために、エクササイザーは右足で右への最初のステップを踏んでから、右側の左足を横切ります。その後、彼は右足でさらに右に歩き、左足をその隣に持ってきて、足が一緒になります。その後、左足で動きが繰り返されます。

基本的な影響の基本的なエアロビクスのステップの1つは、ジャンプジャックです。ジャンプジャックをするために、エクササイザーは足を一緒に立ててから、空中に飛び込み、肩の幅を広げます。その後、彼は再びジャンプし、足を元に戻します。ジャンプジャックをしている人は、通常、ジャンプして足を広げて、足をつなぐと腕を下げたときに空中に腕を上げます。ジャンプジャックは、スタージャンプまたはサイドストラドルホップと呼ばれることもあります。

もう1つの基本的な影響エアロビクスのステップは、ジョギングをして足を蹴り出すことです。この動きのバリエーションには、ジョギングにサイドツーサイドの突進が組み込まれています。所定の位置を歩くことは、もう1つの基本的な有酸素症のステップです。運動家がワークアウト中に疲れていると感じた場合、通常、過度に拡張したり怪我をしたりせずに心拍数を維持するための良い方法です。

ステップエアロビクスのステップにはbasiが含まれますc右および基本的な左。エクササイザーは、プラットフォームに右足を置き、プラットフォームに左足を置くことで、基本的な正しいステップを実行します。彼は右足でプラットフォームから後方に足を踏み入れ、左足を続けてステップを終えます。基本的な左は、基本的な右側の逆です。エクササイザーは、最初に左足を使用してプラットフォームに足を踏み入れ、その後右に進みます。タップアップステップは、基本的な左または正しいステップのバリエーションです。エクササイザーは片足でプラットフォームに足を踏み入れ、もう一方の足を持ち上げ、プラットフォームをタップし、足を床に下げます。