¿Cuáles son los pasos de aeróbicos básicos?
Los ejercicios aeróbicos son rutinas rítmicas que funcionan grandes grupos musculares y elevan el corazón y la velocidad pulmonar de una persona. Hay tres pasos de aeróbicos básicos: alto impacto, bajo impacto y aerobics de pasos. Cuando una persona asiste a una clase de aeróbicos, puede trabajar con un grupo de pasos de aeróbicos básicos o una combinación de los tres. En los aeróbicos de bajo impacto, un pie permanece en el suelo en todo momento, mientras que en aeróbicos de alto impacto, ambos pies pueden abandonar el suelo, como en las rutinas de salto. Una persona que practica los aeróbicos de Step trabaja subiendo y bajando en una plataforma.
Los pasos de aeróbicos básicos de bajo impacto incluyen la vid, que es un paso lateral básico y una baraja. Para realizar una vid, el ejercicio primero pase a la derecha con su pie derecho, luego cruza su pie izquierdo detrás de la derecha. Luego, lateralmente, se dirige hacia la derecha con el pie derecho y trae su pie izquierdo al lado, para que sus pies estén juntos. El movimiento se repite con el pie izquierdo.
Uno de los pasos básicos de aeróbicos básicos de alto impacto es el Jumping Jack. Para hacer un gato saltador, el ejercicio se para con los pies juntos, luego salta al aire, separando el ancho de los hombros de los pies. Luego salta de nuevo, reuniendo sus pies de nuevo. Las personas que hacen saltos generalmente levantan los brazos en el aire cuando saltan y extienden sus piernas y luego bajan los brazos cuando unen sus pies juntos. El gato de salto a veces se llama el salto de estrellas o salto de straddle lateral.
Otro paso de aeróbicos básicos de alto impacto es trotar en su lugar y patear los pies. Una variación de este movimiento incorpora una estocada lateral a lado en el trote. Caminar en su lugar es otro paso aeróbico básico. Si un ejercicio se siente cansado durante un entrenamiento, caminar en su lugar por un momento suele ser una buena forma de mantener la frecuencia cardíaca sin extender o lesionarse.
Los pasos de los aeróbicos del paso incluyen el Basic Derecha y básica a la izquierda. Un ejercicio realiza el paso básico derecho colocando su pie derecho en la plataforma y luego colocando su pie izquierdo en la plataforma. Termina el paso retrocediendo de la plataforma con el pie derecho, seguido de su pie izquierdo. La izquierda básica es el reverso de la derecha básica. El Ejecutivo entra primero en la plataforma con el pie izquierdo, seguido de su derecha. El paso de Tap Up es una variación en los pasos básicos de izquierda o derecha. Un ejercicio entra en la plataforma con un pie, luego levanta su otro pie, toca la plataforma y baja su pie al piso.