Was sind die grundlegenden Aerobic -Schritte?
aerobe Übungen sind rhythmische Routinen, die große Muskelgruppen bearbeiten und die Herz- und Lungenrate einer Person erhöhen. Es gibt drei grundlegende Aerobic -Schritte: hohe Auswirkungen, niedrige Auswirkungen und Step -Aerobic. Wenn eine Person an einer Aerobic -Klasse teilnimmt, kann sie mit einer Gruppe grundlegender Aerobic -Schritte oder einer Kombination aller drei zusammenarbeiten. Bei Aerobic mit geringem Aufprall bleibt ein Fuß jederzeit auf dem Boden, während bei hohen Impact -Aerobics beide Füße den Boden verlassen können, z. B. in Sprungroutinen. Eine Person, die Stiefelobic übt, arbeitet durch, indem sie auf einer Plattform auf und ab tritt.
Grunde Aerobic -Schritte mit niedrigem Einfluss umfassen die Weinrebe, die ein grundlegender Seitenschritt und Shuffle ist. Um eine Weinrebe auszuführen, tritt der Trainer mit seinem rechten Fuß die erste Schritte nach rechts und kreuzt dann seinen linken Fuß hinter der rechten. Dann tritt er mit seinem rechten Fuß weiter nach rechts und bringt seinen linken Fuß dahinter, damit seine Füße zusammen sind. Die Bewegung wird dann mit dem linken Fuß wiederholt.
Einer der grundlegenden grundlegenden Aerobic -Schritte mit hohem Aufprall ist der springende Buch. Um einen springenden Jack zu machen, steht der Trainer mit zusammen mit seinen Füßen zusammen und springt dann in die Luft und spreizt die Schulterbreite der Füße auseinander. Dann springt er wieder und bringt seine Füße wieder zusammen. Menschen, die springen, heben normalerweise ihre Arme in die Luft, wenn sie springen und ihre Beine verteilen und dann ihre Arme senken, wenn sie ihre Füße zusammenbringen. Der springende Jack wird manchmal als Sternsprung oder Side Straddle Hop bezeichnet.
Ein weiterer grundlegender Aerobic -Schritt mit hohem Aufprall ist das Einteilen und tritt die Füße aus. Eine Variation dieser Bewegung beinhaltet eine Seite an die Seite, die in den Joggen stand. Gehen in Ort und Stelle ist ein weiterer grundlegender aerobischer Schritt. Wenn sich ein Übender während eines Trainings müde fühlt, ist das Gehen für ein bisschen in der Regel eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz aufzuhalten, ohne zu überfordern oder verletzt zu werden.
Schritte mit Aerobic -Schritten enthalten die Basisc rechts und grundlegend links. Ein Trainier macht den grundlegenden rechten Schritt, indem er seinen rechten Fuß auf die Plattform legt und dann seinen linken Fuß auf die Plattform legt. Er beendet den Schritt, indem er mit seinem rechten Fuß von der Plattform rückwärts tritt, gefolgt von seinem linken Fuß. Die linke grundlegende Linken ist die Rückseite der Grund rechts. Der Übende tritt zuerst mit dem linken Fuß auf die Plattform, gefolgt von seiner rechten. Der Tap -Up -Schritt ist eine Variation der grundlegenden linken oder rechten Schritte. Ein Trainier tritt mit einem Fuß auf die Plattform, hebt dann seinen anderen Fuß, klopft auf die Plattform und senkt seinen Fuß auf den Boden.