Was ist im Krafttraining eine Hüftentführung?

Hüftabduktion ist jede Bewegung der Hüfte, in der sich das Bein auf derselben Ebene wie der Rest des Körpers vom Körper weg bewegt. Zum Beispiel ist die Ausbreitung der Beine eine Form der Hüftentführung. Für viele Sportler sind die Übungen zur Entführung von Hüfte sehr wichtig, da die Entführung für alle Sportarten wichtig ist, die eine laterale Bewegung beinhalten. Der Gluteus medius ist der primäre Muskel, der für die Hüftabführung verantwortlich ist. Daher zielen die Hüftentduktionsübungen auf diesen Muskel ab. Eine Möglichkeit besteht darin, eine Hüftentführungsmaschine zu verwenden. Diese Maschinen verfügen über einen gepolsterten Sitz- und Rückenstützen, der in einem leichten Winkel eingestellt ist, und sie haben normalerweise eine Art Handgriffe für Stabilität. Die Athletin legt seine Beine in Ansätze mit Pads, die sich an der Außenseite des Knies befinden. Einige dieser Maschinen halten das Bein gerade, und andere müssen den Athleten die Knie biegen.

Einmal derDer Athlet ist sicher in der Maschine, er oder sie bewegt die Beine auseinander. Dies erfordert das Drücken gegen die Pads an der Seite des Knies. Mit einem System von Akkorden und Riemenscheiben sind diese Pads an Gewichten befestigt und bieten den Widerstand, der die Übung vorteilhaft macht. Der Vorteil dieser Maschinen besteht darin, dass sie eine ordnungsgemäße Form gewährleisten und dazu beitragen, den Gluteus Medius zu isolieren.

Eine andere Möglichkeit, Hüftentführungen durchzuführen, besteht darin, ein elastisches Band zu verwenden. Um diese Übung auszuführen, verbindet der Athlet die Band an etwas, das festgelegt ist und sich aufgrund von Spannungen auf der Band nicht bewegt. Dann legt der Athlet den Fuß, der am weitesten vom angeschlossenen Ende der Band ist, am Ende der Band in eine Schleife. Halten Sie den anderen Fuß stabil auf dem Boden und benutzen Sie die Arme, um etwas Stalles wie einen Türrahmen oder ein Übungsgerät zu halten, und bewegt dann das freie Bein vom Körper weg. Der TeIn der Bande wird der notwendige Widerstand verursacht.

Eine letzte Art, Hüftentführungsübungen durchzuführen, besteht darin, dass der Athlet entweder mit einem gepolsterten Röhrchen oder einem gerollten Handtuch zwischen den Beinen auf seiner Seite liegt. Wenn der Athlet die Beine gerade hält, hebt er das Oberbein langsam und mit Kontrolle in die Luft. Er oder sie senkt es dann wieder und kann diesen Vorgang so oft wiederholen, wie er oder sie wünscht. Es ist wichtig, auf der anderen Seite zu liegen und dieselbe Übung mit dem anderen Bein zu wiederholen. Diese Form der Hüftentduktion Übung verwendet die Schwerkraft, um Widerstand zu liefern, und sorgt somit nicht als intensiv wie die anderen Methoden, aber weniger Geräte.