Nell'allenamento con i pesi, cos'è un rapimento alla moda?
Il rapimento dell'anca è qualsiasi movimento dell'anca in cui la gamba si allontana dal corpo sullo stesso piano del resto del corpo. Ad esempio, quando si eseguono jack di salto, la diffusione delle gambe è una forma di rapimento dell'anca. Gli esercizi di abduzione dell'anca sono molto importanti per molti atleti, perché il rapimento è importante per qualsiasi sport che coinvolga il movimento laterale. Il gluteo medius è il muscolo primario responsabile del rapimento dell'anca, quindi gli esercizi di abduzione dell'anca colpiranno questo muscolo.
Esistono diversi modi per eseguire rapimenti dell'anca. Un modo è utilizzare una macchina per il rapimento dell'anca. Queste macchine hanno un sedile imbottito e un supporto posteriore che è messo in leggera angolazione e di solito hanno una sorta di impugnature per la stabilità. L'atleta mette le sue gambe in attaccamenti che hanno cuscinetti che poggeranno contro l'esterno del ginocchio. Alcune di queste macchine terranno la gamba dritta e altre richiederanno all'atleta di piegare le ginocchia.
Una volta che ilL'atleta è sicuro nella macchina, si allontana le gambe. Ciò richiederà la pressione contro i cuscinetti sul lato del ginocchio. Usando un sistema di accordi e pulegge, questi cuscinetti sono attaccati ai pesi e forniscono la resistenza che rende benefico l'esercizio. Il vantaggio di queste macchine è che assicurano una forma adeguata e aiutano a isolare il gluteo medio.
Un altro modo per eseguire rapporti d'anca è usare una banda elastica. Per eseguire questo esercizio, l'atleta attacca la banda a qualcosa che è fisso e che non si muoverà a causa della tensione sulla band. Quindi, l'atleta posiziona il piede che è più lontano dall'estremità annessa della band in un ciclo alla fine della band. Mantenendo l'altro piede stabile a terra e usando le braccia per contenere qualcosa di stabile, come un telaio della porta o un pezzo di attrezzatura da esercizio, l'atleta si allontana quindi dalla gamba libera dal corpo. Il tension nella banda causerà la resistenza necessaria.
Un ultimo modo di eseguire esercizi di abduzione dell'anca è che l'atleta si stendesse sul suo fianco con un tubo imbottito o un asciugamano arrotolato tra le gambe. Mantenendo le gambe dritte, l'atleta solleva quindi la parte superiore della gamba in aria lentamente e con il controllo. Lui o lei poi lo abbassa di nuovo e può ripetere questo processo tutte le volte che lo desidera. È importante sdraiarsi dall'altra parte e ripetere lo stesso esercizio con l'altra gamba. Questa forma di esercizio di abduzione dell'anca utilizza la gravità per fornire resistenza e quindi non fornisce così intenso di un allenamento come gli altri metodi, ma richiede meno attrezzature.