Wat is een heupontvoering in gewichtstraining?

Hip -ontvoering is elke beweging van de heup waarin het been weggaat van het lichaam op hetzelfde vlak als de rest van het lichaam. Bij het uitvoeren van springjacks is het verspreiden van de benen bijvoorbeeld een vorm van heupontvoering. Hip -ontvoeringsoefeningen zijn erg belangrijk voor veel atleten, omdat ontvoering belangrijk is voor sporten die laterale beweging met zich meebrengen. De gluteus medius is de primaire spier die verantwoordelijk is voor heupontvoering, dus heupontvangingsoefeningen zullen zich richten op deze spier.

Er zijn een aantal manieren om hippe ontvoeringen uit te voeren. Een manier is om een ​​heupontvangsmachine te gebruiken. Deze machines hebben een gewatteerde stoel- en rugsteun die zich onder een lichte hoek bevindt, en ze hebben meestal een soort handgrepen voor stabiliteit. De atleet plaatst zijn of haar benen in hulpstukken met pads die tegen de buitenkant van de knie rusten. Sommige van deze machines houden het been recht vast, en anderen zullen de atleet vereisen dat hij de knieën buigt.

Zodra deAtleet is veilig in de machine, hij of zij beweegt de benen uit elkaar. Hiervoor moet u tegen de kussens aan de zijkant van de knie drukken. Met behulp van een systeem van akkoorden en katrollen zijn deze pads aan gewichten bevestigd en bieden ze de weerstand die de oefening gunstig maakt. Het voordeel van deze machines is dat ze zorgen voor de juiste vorm en helpen om de gluteus medius te isoleren.

Een andere manier om hippe ontvoeringen uit te voeren, is door een elastische band te gebruiken. Om deze oefening uit te voeren, bevestigt de atleet de band aan iets dat opgelost is en zal niet bewegen als gevolg van spanning op de band. Vervolgens plaatst de atleet de voet die het verst van het bijgevoegde uiteinde van de band is in een lus aan het einde van de band. Houd de andere voet stabiel op de grond en het gebruik van de armen om iets stabiel te houden, zoals een deurkader of stuk trainingsapparatuur, beweegt de atleet het vrije been weg van het lichaam. De TEnsion in de band zal de nodige weerstand veroorzaken.

Een laatste manier om hip -ontvoeringsoefeningen uit te voeren is dat de atleet op zijn of haar zijde ligt met een gewatteerde buis of een opgerolde handdoek tussen de benen. De atleet houdt de benen recht en heft het bovenbeen vervolgens langzaam en met controle in de lucht. Hij of zij verlaagt het dan opnieuw en kan dit proces zo vaak herhalen als hij of zij wenst. Het is belangrijk om aan de andere kant te liggen en dezelfde oefening met het andere been te herhalen. Deze vorm van heupontvoeringsoefening maakt gebruik van zwaartekracht om weerstand te bieden en biedt dus niet zo intens voor een training als de andere methoden, maar het vereist minder apparatuur.