ウェイトトレーニングでは、股関節誘ductionとは何ですか？

腰の誘ductionは、脚が体の他の部分と同じ平面上で体から離れて移動する股関節の動きです。 たとえば、ジャンプジャックを実行するとき、脚の広がりは股関節誘ductionの形です。 誘惑は横方向の動きを伴うスポーツにとって重要であるため、多くのアスリートにとって股関節誘ductionエクササイズは非常に重要です。 gluteus mediusは股関節外転の主要な筋肉であるため、股関節誘ductionエクササイズはこの筋肉を標的にします。 1つの方法は、股関節誘ductionマシンを使用することです。 これらのマシンには、わずかな角度で設定されたパッド入りのシートとバックサポートがあり、通常、安定性のために何らかのハンドグリップがあります。 アスリートは、膝の外側に逆らうパッドを持つパッドを持つアタッチメントに足を入れます。 これらのマシンの一部は足をまっすぐに保持し、他のマシンはアスリートに膝を曲げることを要求します。

アスリートは機械で安全で、彼または彼女は足を離します。 これには、膝の側面のパッドを押す必要があります。 コードとプーリーのシステムを使用して、これらのパッドは重量に取り付けられ、運動を有益にする抵抗を提供します。 これらのマシンの利点は、彼らが適切な形式を確保し、gluteus mediusを分離するのに役立つことです。

ヒップな誘ductionを実行する別の方法は、弾性バンドを使用することです。 このエクササイズを実行するために、アスリートはバンドを固定し、バンドの緊張の結果として移動しないものにバンドを取り付けます。 その後、アスリートは、バンドの端からアタッチされた端から最も遠い足を、バンドの端でループに置きます。 もう一方の足を地面に安定させ、腕を使用してドアフレームやエクササイズ機器などの安定したものを保持し、アスリートは自由脚を体から遠ざけます。 TEバンドのnsionは、必要な抵抗を引き起こします。

腰誘ductionエクササイズを実行する最後の方法の1つは、アスリートがパッド入りチューブまたは脚の間に巻き上げられたタオルのいずれかで自分の側に横になることです。 足をまっすぐに保ち、アスリートは上肢をゆっくりと制御して空中に上げます。 その後、彼または彼女は再びそれを下げ、彼または彼女が望んでいるのと同じくらい何度もこのプロセスを繰り返すことができます。 反対側に横になり、他の脚で同じ運動を繰り返すことが重要です。 この形式の股関節誘ductionエクササイズは重力を使用して抵抗を提供するため、他の方法ほど激しいトレーニングを提供しませんが、必要な機器は少なくなります。