四頭筋のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

大腿四頭筋は、太ももの上部の大きな筋肉です。最も一般的な大腿四頭筋のエクササイズのいくつかは、スクワットと突進です。もう1つの優れた大腿四頭筋運動は、座った脚の延長です。ステップアップとスプリントは、多くの個人が実践することを選択する他の2つの品質の四頭筋運動です。そりを使用することは、クワッドにとっても良いトレーニングになる可能性があります。

大腿四頭筋演習は、バランスの取れたトレーニングルーチンの重要な部分です。多くのアスリートは、これらの筋肉が多くの運動イベントで最も重要なものの一部であるため、大腿四頭筋の運動を利用しています。アスリートは、すぐに走ってジャンプできるようにするために、強い大腿四頭筋を必要とします。個人がこれらの筋肉を構築することを選択できる多くの異なる大腿四頭筋の運動があります。

大腿四頭筋の最も一般的なエクササイズの1つはスクワットです。個人は、前部または背中のスクワットを実行して、大腿四頭筋の筋肉を別の方法で動作させることができます。この演習で、個人はバーベルを手に入れて保持します肩の上または首の前に。その時点で、リフターはしゃがんで戻ってきます。

突進は、四頭筋に本当に利益をもたらす可能性のあるもう1つの良い運動です。このタイプのエクササイズでは、個人はバーベルまたはダンベルを使用できます。ウェイトはリフターによって保持され、その後、彼または彼女は一度に片足で前進します。これは、部屋を横切って歩いたり、前方に突進してから戻ったりすることで行うことができます。

ジムや家庭用機器で運動する場合、個人は座った脚延長機を使用できます。このマシンを使用すると、個人は座って足をバーの下に置くことができます。その後、リフターは脚をまっすぐにし、重量を持ち上げ、大腿四頭筋を動作させます。

ダンベルでステップアップを実行することは、大腿四頭筋のもう1つの良い運動です。これは、ベンチや階段に踏み込むことで行うことができます。これは、両方を交互に行うことで行う必要がありますエクササイズへのEGS

スプリントは、大腿四頭筋に大きな利益をもたらすことができる別の演習です。多くの人々は、運動イベントのためにトレーニングしない限り疾走しませんが、多くの健康上の利点を提供できます。体内の大腿四頭筋や他の筋肉を発達させ、脂肪を燃やすのに役立ちます。

場合によっては、個人はそりのプレスを利用することを選択できます。この演習では、その人は底部プレートに片足または両足で傾斜板で再起動します。その後、彼は膝を曲げて足に向かって自分自身を下げ、その後再び脚をまっすぐにして体を押しのけます。追加の利点には、ウェイトを使用できます。