Quais são os diferentes tipos de exercícios de quadríceps?

O quadríceps são os músculos grandes na parte superior das coxas. Alguns dos exercícios mais comuns do quadríceps são agachamentos e pulmões. Outro bom exercício quadríceps é uma extensão da perna sentada. Etapas e sprints são outros dois exercícios de quadríceps de qualidade que muitas pessoas optam por praticar. Usar um trenó também pode ser um bom treino para os quads.

Os exercícios quadríceps são uma parte importante de qualquer rotina de exercícios equilibrados. Muitos atletas utilizam exercícios de quadríceps porque esses músculos são alguns dos mais importantes em muitos eventos atléticos. Os atletas precisam de músculos fortes do quadríceps para poder correr e pular rapidamente. Existem muitos exercícios diferentes do quadríceps que um indivíduo pode optar por construir esses músculos.

Um dos exercícios mais comuns para o quadríceps são os agachamentos. Um indivíduo pode executar agachamentos dianteiros ou traseiros para trabalhar os músculos do quadríceps de uma maneira diferente. Com este exercício, um indivíduo receberá uma barra e segurarásobre os ombros ou na frente do pescoço. Nesse ponto, o levantador se agachará e voltará.

Lunges são outro bom exercício que pode realmente beneficiar o quadríceps. Com esse tipo de exercício, os indivíduos podem usar uma barra ou halteres. Os pesos são mantidos pelo levantador e então ele ou ela avançará com uma perna de cada vez. Isso pode ser feito atravessando a sala ou subindo para a frente e depois recuando.

Se malhar em uma academia ou com equipamento doméstico, um indivíduo pode usar uma máquina de extensão de perna sentada. Com esta máquina, um indivíduo pode sentar e colocar as pernas sob um bar. Em seguida, o levantador endireitará as pernas, elevando o peso e trabalhando no quadríceps.

Realizar etapas com halteres é outro bom exercício para o quadríceps. Isso pode ser feito aumentando para um banco ou uma escada. Isso deve ser feito alternando os doispor exemplo, no exercício.

A corrida é outro exercício que pode proporcionar benefícios substanciais para o quadríceps. Muitas pessoas não correm, a menos que o treinamento para um evento atlético, mas pode proporcionar inúmeros benefícios à saúde. Ele pode desenvolver o quadríceps e outros músculos do corpo, além de ajudar a queimar gordura.

Em alguns casos, um indivíduo pode optar por utilizar uma prensa de trenó. Neste exercício, a pessoa reclina em uma tábua de inclinação com um ou ambos os pés em uma placa inferior. Ele então dobra o joelho para se abaixar em direção aos pés, antes de endireitar a perna novamente para afastar o corpo. Os pesos podem ser usados ​​para um benefício adicional.