다른 유형의 사두근 운동은 무엇입니까?

사두근은 허벅지 꼭대기의 큰 근육입니다. 가장 일반적인 두근 운동 중 일부는 스쿼트와 폐입니다. 또 다른 좋은 사두근 운동은 앉은 다리 연장입니다. 스텝 업과 스프린트는 많은 개인이 연습하기로 선택한 두 가지 품질의 두 대 다차 운동입니다. 썰매를 사용하는 것은 쿼드에서도 좋은 운동이 될 수 있습니다.

사두근 운동은 균형 잡힌 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 많은 운동 선수들이 사두근 운동을 사용합니다.이 근육은 많은 운동 사건에서 가장 중요한 근육이기 때문입니다. 운동 선수는 신속하게 달리고 점프하기 위해 강한 대퇴사 근육이 필요합니다. 개인 이이 근육을 쌓기로 선택할 수있는 여러 가지 사두근 운동이 있습니다.

사두근의 가장 일반적인 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 개인은 전면 또는 등 스쿼트를 수행하여 사두근 근육을 다른 방식으로 작동시킬 수 있습니다. 이 연습으로 개인은 바벨을 얻고 잡을 것입니다.어깨 너머 또는 목 앞. 그 시점에서, 리프터는 쪼그리고 앉을 것입니다.

폐는 실제로 사두근에 도움이 될 수있는 좋은 운동입니다. 이러한 유형의 운동을 통해 개인은 바벨 또는 아령을 사용할 수 있습니다. 무게는 리프터가 유지 한 다음 한 번에 한쪽 다리로 앞으로 나아갈 것입니다. 이것은 방을 가로 질러 걸어 가거나 앞으로 뒤로 물러서서 물러서서 할 수 있습니다.

체육관이나 가정 장비에서 운동하는 경우 개인은 앉은 다리 확장 기계를 사용할 수 있습니다. 이 기계를 사용하면 개인이 앉아서 다리를 바 아래에 놓을 수 있습니다. 그러면 리프터는 다리를 곧게 펴고 체중을 들어 올리고 사두근을 작동시킵니다.

아령으로 Step Ups를 수행하는 것은 대퇴사를위한 또 다른 좋은 운동입니다. 이것은 벤치 나 계단으로 올라가면 할 수 있습니다. 이것은 두 가지를 번갈아 가며 수행해야합니다예를 들어 운동을 시작합니다.

스프린팅은 사두근에 상당한 이점을 제공 할 수있는 또 다른 운동입니다. 많은 사람들이 운동 행사를위한 훈련이 아니라면 스프린트하지 않지만 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 그것은 신체의 사두근과 다른 근육을 발달시킬 수있을뿐만 아니라 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

경우에 따라 개인은 썰매 프레스를 사용하도록 선택할 수 있습니다. 이 연습에서 사람은 바닥 판에 하나 또는 양쪽 발로 경사판에 기대어 있습니다. 그런 다음 무릎을 구부려 발을 향해 몸을 내려서 다리를 다시 펴기 위해 몸을 밀어냅니다. 가중치는 추가 혜택을 위해 사용될 수 있습니다.