Vilka är de olika typerna av quadriceps -övningar?

Kvadriceps är de stora musklerna på lårens toppar. Några av de vanligaste quadriceps -övningarna är knäböj och lungor. En annan bra quadriceps -övning är en sittande benförlängning. Step Ups och Sprints är två andra quadriceps -övningar av hög kvalitet som många individer väljer att öva. Att använda en släde kan också vara ett bra träningspass för fyrhjulingarna.

quadriceps -övningar är en viktig del av alla balanserade träningsrutiner. Många idrottare använder quadriceps -övningar eftersom dessa muskler är några av de viktigaste i många atletiska evenemang. Idrottare behöver starka quadriceps -muskler för att kunna springa och hoppa snabbt. Det finns många olika quadriceps -övningar som en individ kan välja att bygga upp dessa muskler.

En av de vanligaste övningarna för quadriceps är knäböj. En individ kan utföra fram- eller bakre knäböj för att arbeta quadriceps -musklerna på ett annat sätt. Med denna övning kommer en individ att få en skivstång och hålla denöver axlarna eller framför nacken. Vid den tidpunkten kommer lyftaren att krama ner och komma tillbaka.

lunges är en annan bra övning som verkligen kan gynna quadriceps. Med denna typ av träning kan individer använda en skivstång eller hantlar. Vikterna hålls av lyftaren och sedan kommer han eller hon att gå framåt med ett ben åt gången. Detta kan göras genom att gå över rummet eller genom att slå framåt och sedan gå tillbaka.

Om du tränar i ett gym eller med hemutrustning kan en individ använda en sittande benförlängningsmaskin. Med den här maskinen kan en individ sitta ner och sätta hans eller hennes ben under en bar. Sedan kommer lyftaren att räta ut benen, lyfta upp vikten och arbeta kvadriceps.

Att utföra steg -ups med hantlar är en annan bra övning för quadriceps. Detta kan göras genom att gå upp på en bänk eller en trappa. Detta bör göras genom att växla båda Lt.ex. i övningen.

sprinting är en annan övning som kan ge betydande fördelar för quadriceps. Många sprintar inte om inte tränar för ett atletiskt evenemang, men det kan ge många hälsofördelar. Det kan utveckla quadriceps och andra muskler i kroppen samt hjälpa till att bränna fett.

I vissa fall kan en individ välja att använda en släspress. I denna övning lutar personen på en lutningskort med en eller båda fötterna på en bottenplatta. Han böjer sig sedan knäet för att sänka sig mot fötterna, innan han rätar ut benet igen för att skjuta bort kroppen. Vikter kan användas till en extra fördel.