Vilka är fördelarna med daglig stretching?
Stretching är en mild rörelse som kan hjälpa till att tona olika områden i kroppen när de görs regelbundet i repetitioner. Vissa träningsdiscipliner som Pilates och Yoga har många olika sträckor som ton samt slappnar av kroppen. Fördelarna med daglig stretch kan inkludera en mer limber, mindre skadad kropp, lägre stressnivåer, bättre muskelton och mindre total smärta.
När människor inte rör sig sina muskler tillräckligt, är värk och smärta ofta resulterar-särskilt med ökad ålder. Att göra dagliga stretchövningar har vanligtvis resultatet av att musklerna fungerar mer smidigt; Detta kan kraftigt minska muskelvärk och ledvärk. Medan is, värme och massage kan alla minimera muskelvärk, kan regelbunden sträckning förhindra att musklerna "fryser upp" eller krampar så att de extra behandlingarna kanske inte är nödvändiga.
Att ha en rutin med stretchövningar och hålla sig till det dagligen kan resultera i en mer fast och tonkropp på en månad eller mer tid. SträckandeArmarna och benen varje dag kan hjälpa till att hålla oattraktivt flab borta. Eftersom sträckning bör göras försiktigt och långsamt är det inte ansträngande; Människor med alla fitnessnivåer kan göra det. Även de med begränsad rörlighet kan sträcka lemmar där de har viss rörelsekapacitet. Äldre personer eller de som är sjuka och inte kan stå så länge kanske kan göra sittande dagligen stretching.
sittande sträckor kan göras från en stol eller rullstol. En daglig stretchrutin som matchar en persons rörlighet och flexibilitetsnivåer kan slutföras från sittande läge. Även människor som är begränsade till säng vila kanske kan göra en del stretching beroende på läkares godkännande. De kanske kan sträcka sin kropp framåt i midjan medan de sträcker ut händerna och fötterna. Om sträckning kombineras med djup, avkopplande andning kan det hjälpa till att lugna en person och lägre känslor av stress.
En annan stark fördel med daglig sträckning som en övning är att ingen speciell utrustning eller mycket utrymme behövs. Det är inte heller en bullrig aktivitet som trappsteg, så det kan göras i en lägenhet med andra bostäder nedan eller medan rumskamrater sover. Att sträcka före dagliga träningspass som att springa kan hjälpa till att förhindra skador eftersom det värmer upp eller förbereder musklerna och lederna för ansträngande träning. Sträckning hjälper också kroppen att återhämta sig, eller svalna, när den görs efter den ansträngande övningen för att hjälpa till att få hjärtfrekvensen och andningen tillbaka till det normala.