Jakie są zalety codziennego rozciągania?

Rozciąganie to delikatny ruch, który może pomóc w tonowaniu różnych obszarów ciała, gdy jest wykonywane regularnie w powtarzaniach. Niektóre dyscypliny ćwiczeń, takie jak Pilates i Joga, zawierają wiele różnych odcinków, które tonują, a także rozluźniają ciało. Korzyści z codziennego rozciągania mogą obejmować bardziej ograniczający, mniej podatny na obrażenia ciało, niższy poziom stresu, lepszy napięcie mięśni i mniej ogólny ból.

, gdy ludzie nie poruszają wystarczająco mięśni, często powodują, że bóle i bóle-szczególnie ze wzrostem wieku. Codzienne ćwiczenia rozciągania zwykle powoduje, że mięśnie działały płynniejsze; Może to znacznie zmniejszyć ból mięśni i ból stawów. Podczas gdy lód, ciepło i masaż mogą zminimalizować ból mięśni, regularne rozciąganie może zapobiec „zamrażaniu” lub skurczowi, aby dodatkowe zabiegi mogą nie być konieczne.

Posiadanie rutynowych ćwiczeń i przyklejania się do niego może powodować bardziej mocne i tonowe ciało w ciągu miesiąca lub dłużej. SięgnięcieRamiona i nogi każdego dnia mogą pomóc w nieatrakcyjnym flab. Ponieważ rozciąganie powinno odbywać się delikatnie i powoli, nie jest to uciążliwe; Mogą to zrobić ludzie na wszystkich poziomach sprawności. Nawet osoby o ograniczonej mobilności mogą rozciągnąć kończyny, w których mają pewną zdolność do przemieszczania się. Osoby starsze lub osoby chore i nie mogą stać długo, mogą być w stanie wykonywać codzienne rozciąganie.

Siedzące odcinki można wykonać z krzesła lub wózka inwalidzkiego. Codzienną rutynę rozciągania, która pasuje do poziomów mobilności i elastyczności osoby, można ukończyć z pozycji siedzącej. Nawet osoby ograniczone do spoczynku mogą być w stanie rozciągnąć w zależności od zatwierdzenia przez lekarza. Mogą być w stanie rozciągnąć swoje ciało do przodu w talii, jednocześnie wyciągając ręce i stopy. Jeśli rozciąganie jest połączone z głębokim, relaksującym oddychaniem, może pomóc uspokoić osobę i obniżyć poczucie stresu.

Kolejną silną zaletą codziennego rozciągania jako ćwiczenia jest to, że nie jest potrzebny specjalny sprzęt ani dużo miejsca. Nie jest to również hałaśliwa aktywność, taka jak schodowe stepping, więc można to zrobić w mieszkaniu z innymi rezydencjami poniżej lub podczas śpiących współlokatorów. Rozciąganie przed codziennymi treningami, takimi jak bieganie, może pomóc w zapobieganiu obrażeniom, ponieważ rozgrzewa się lub przygotowuje mięśnie i stawy do miękkich ćwiczeń. Rozciąganie pomaga również ciału wyzdrowieć lub ostygnąć, gdy jest wykonywane po uciążliwym ćwiczeniu, aby pomóc tętno i oddychać do normy.