Was sind die verschiedenen Arten von Quadrizepsübungen?
Der Quadrizeps sind die großen Muskeln auf den Oberschenkel. Einige der häufigsten Quadrizeps -Übungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Eine weitere gute Quadrizeps -Übung ist eine sitzende Beinverlängerung. Step -ups und Sprints sind zwei weitere qualitativ hochwertige Quadrizepsübungen, die viele Menschen praktizieren. Die Verwendung eines Schlittens kann auch ein gutes Training für die Quads sein.
Quadrizepsübungen sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Trainingsroutine. Viele Athleten verwenden Quadrizepsübungen, weil diese Muskeln bei vielen sportlichen Ereignissen zu den wichtigsten sind. Sportler brauchen starke Quadrizepsmuskeln, um schnell laufen und springen zu können. Es gibt viele verschiedene Quadrizepsübungen, die eine Person für die Aufbau dieser Muskeln entscheiden könnte.
Eine der häufigsten Übungen für den Quadrizeps sind Kniebeugen. Eine Person kann vordere oder hintere Kniebeugen durchführen, um die Quadrizeps -Muskeln auf andere Weise zu bearbeiten. Mit dieser Übung bekommt eine Person eine Langhantel und hält sie festüber den Schultern oder vor dem Hals. Zu diesem Zeitpunkt hockt der Lifter hinunter und kommt wieder hoch. Mit dieser Art von Übung können Einzelpersonen eine Langhantel oder Hanteln verwenden. Die Gewichte werden vom Lifter gehalten und dann tritt er oder sie mit einem Bein nacheinander nach vorne. Dies kann durch Gehen durch den Raum oder durch Sturz nach vorne und dann zurücktreten.
Wenn eine Person in einem Fitnessstudio oder mit häuslicher Ausrüstung trainiert, kann eine Person eine sitzende Beinverlängerungsmaschine verwenden. Mit dieser Maschine kann sich eine Person hinsetzen und ihre Beine unter eine Bar legen. Dann wird der Lifter die Beine glätten, das Gewicht anheben und den Quadrizeps bearbeiten.
Step -Ups mit Hanteln durchführen ist eine weitere gute Übung für den Quadrizeps. Dies kann erfolgen, indem Sie auf eine Bank oder eine Treppe treten. Dies sollte durchgeführt werden, indem beide l wechselnEGs in die Übung.
Sprint ist eine weitere Übung, die dem Quadrizeps erhebliche Vorteile bieten kann. Viele Menschen sprinten nicht, es sei denn, sie trainieren für ein sportliches Ereignis, aber es kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann den Quadrizeps und andere Muskeln im Körper entwickeln und Fett verbrennen.
In einigen Fällen kann eine Person eine Schlittenpresse verwenden. In dieser Übung lehnt sich die Person auf eine Steigung mit einem oder beiden Füßen auf einer unteren Platte zurück. Dann biegt er das Knie, um sich zu seinen Füßen zu senken, bevor er das Bein erneut glättet, um den Körper wegzuschieben. Gewichte können für einen zusätzlichen Nutzen verwendet werden.