Wat zijn de verschillende soorten quadriceps -oefeningen?
De quadriceps zijn de grote spieren op de toppen van de dijen. Enkele van de meest voorkomende quadriceps -oefeningen zijn squats en lunges. Een andere goede quadriceps -oefening is een zittende beenverlenging. Step -ups en sprints zijn twee andere kwaliteit quadriceps -oefeningen die veel mensen kiezen om te oefenen. Het gebruik van een slee kan ook een goede training zijn voor de quads.
Quadriceps -oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van elke evenwichtige trainingsroutine. Veel atleten gebruiken quadriceps -oefeningen omdat deze spieren een van de belangrijkste zijn in veel atletische evenementen. Atleten hebben sterke quadriceps -spieren nodig om snel te kunnen rennen en te springen. Er zijn veel verschillende quadriceps -oefeningen die een individu zou kunnen kiezen om deze spieren op te bouwen.
Een van de meest voorkomende oefeningen voor de quadriceps zijn squats. Een persoon kan voor- of achterste squats uitvoeren om de quadriceps -spieren op een andere manier te bewerken. Met deze oefening krijgt een persoon een barbell en houdt deze vastover de schouders of voor de nek. Op dat moment zal de lifter hurken en terugkomen.
Lunges zijn een andere goede oefening die de quadriceps echt ten goede kan komen. Met dit soort oefeningen kunnen individuen een halter of halters gebruiken. De gewichten worden vastgehouden door de lifter en dan zal hij of zij met één been tegelijk naar voren stappen. Dit kan worden gedaan door door de kamer te lopen of naar voren te slingeren en dan een stap terug te doen.
Als een sporten in een sportschool of met thuisapparatuur, kan een persoon een zittende beenverlengmachine gebruiken. Met deze machine kan een persoon gaan zitten en zijn of haar benen onder een bar leggen. Dan zal de lifter de benen rechtzetten, het gewicht opheffen en de quadriceps werken.
Step -ups uitvoeren met halters is een andere goede oefening voor de quadriceps. Dit kan worden gedaan door op een bank of een trap te stappen. Dit moet worden gedaan door beide l af te wisselenbijv. In de oefening.
Sprinting is een andere oefening die substantiële voordelen kan bieden voor de quadriceps. Veel mensen sprinten niet tenzij training voor een atletisch evenement, maar het kan tal van gezondheidsvoordelen bieden. Het kan de quadriceps en andere spieren in het lichaam ontwikkelen en helpen om vet te verbranden.
In sommige gevallen kan een persoon ervoor kiezen om een slee -pers te gebruiken. In deze oefening leunt de persoon op een hellingbord met een of beide voeten op een bodemplaat. Hij buigt vervolgens de knie om zich naar zijn voeten te laten zakken, voordat hij het been opnieuw rechtt om het lichaam weg te duwen. Gewichten kunnen worden gebruikt voor een extra voordeel.