Hva er de forskjellige typene quadriceps -øvelser?
Quadriceps er de store musklene på toppen av lårene. Noen av de vanligste quadriceps -øvelsene er knebøy og lunger. En annen god quadriceps -øvelse er en sittende benforlengelse. Step Ups og Sprints er to andre kvalitets Quadriceps -øvelser som mange individer velger å praktisere. Å bruke en slede kan også være en god treningsøkt for Quads.
Quadriceps -øvelser er en viktig del av enhver balansert treningsrutine. Mange idrettsutøvere bruker Quadriceps -øvelser fordi disse musklene er noe av det viktigste i mange atletiske begivenheter. Idrettsutøvere trenger sterke quadriceps -muskler for å kunne løpe og hoppe raskt. Det er mange forskjellige quadriceps -øvelser som et individ kan velge å bygge opp disse musklene.
En av de vanligste øvelsene for quadriceps er knebøy. Et individ kan utføre foran eller bak knebøy for å utføre quadriceps -musklene på en annen måte. Med denne øvelsen vil en person få en vektstang og holde denover skuldrene eller foran nakken. På det tidspunktet vil løfteren sitte på huk og komme opp igjen.
Lunges er en annen god øvelse som virkelig kan være til fordel for Quadriceps. Med denne typen trening kan enkeltpersoner bruke en vektstang eller hantler. Vektene holdes av løfteren, og så vil han eller hun gå frem med ett ben om gangen. Dette kan gjøres ved å gå over rommet eller ved å lunge fremover og deretter gå tilbake.
Hvis du trener i et treningsstudio eller med hjemmeutstyr, kan en person bruke en sittende benforlengelsesmaskin. Med denne maskinen kan en person sette seg ned og legge bena under en bar. Så vil løfteren rette beina, løfte vekten og jobbe quadriceps.
Å utføre Step Ups med hantler er en annen god øvelse for Quadriceps. Dette kan gjøres ved å gå opp på en benk eller en trapp. Dette bør gjøres ved å veksle begge LEGS inn i øvelsen.
Sprinting er en annen øvelse som kan gi betydelige fordeler for quadriceps. Mange mennesker sprint ikke med mindre trening for en atletisk begivenhet, men det kan gi mange helsemessige fordeler. Det kan utvikle quadriceps og andre muskler i kroppen, samt hjelpe til med å forbrenne fett.
I noen tilfeller kan en person velge å bruke en sledepress. I denne øvelsen ligger personen på et skråbrett med en eller begge føtter på en bunnplate. Deretter bøyer han kneet for å senke seg mot føttene, før han rettet benet igjen for å skyve kroppen bort. Vekter kan brukes til en ekstra fordel.