Quali sono i diversi tipi di esercizi di quadricipiti?
I quadricipiti sono i grandi muscoli sulle cime delle cosce. Alcuni degli esercizi di quadricipiti più comuni sono squat e affondi. Un altro buon esercizio di quadricipiti è un'estensione della gamba seduta. I gradini e gli sprint sono altri due esercizi di quadricipiti di qualità che molte persone scelgono di esercitarsi. L'uso di una slitta può anche essere un buon allenamento per i quad.
Gli esercizi di quadricipiti sono una parte importante di qualsiasi routine di allenamento bilanciata. Molti atleti utilizzano esercizi di quadricipiti perché questi muscoli sono alcuni dei più importanti in molti eventi atletici. Gli atleti hanno bisogno di forti muscoli dei quadricipiti per poter correre e saltare rapidamente. Esistono molti esercizi di quadricipiti diversi che un individuo potrebbe scegliere di costruire questi muscoli.
Uno degli esercizi più comuni per i quadricipiti è gli squat. Un individuo può eseguire squat anteriori o posteriori per lavorare i muscoli del quadricipite in modo diverso. Con questo esercizio, un individuo riceverà un bilanciere e lo terràsopra le spalle o davanti al collo. A quel punto, il sollevatore si accovacci e tornerà indietro.
Lunges sono un altro buon esercizio che può davvero beneficiare dei quadricipiti. Con questo tipo di esercizio, le persone possono usare un bilanciere o manubri. I pesi sono trattenuti dal sollevatore e poi lui o lei si faranno avanti con una gamba alla volta. Questo può essere fatto camminando attraverso la stanza o lanciando in avanti e poi facendo un passo indietro.
Se si allena in palestra o con attrezzature per la casa, un individuo può utilizzare una macchina per estensione della gamba seduta. Con questa macchina, un individuo può sedersi e mettere le gambe sotto un bar. Quindi il sollevatore raddrizzerà le gambe, sollevando il peso e lavorando i quadricipiti.
L'esecuzione di gradini con manubri è un altro buon esercizio per i quadricipiti. Questo può essere fatto aumentando su una panchina o su una scala. Questo dovrebbe essere fatto alternando entrambi Legs nell'esercizio.
Lo sprint è un altro esercizio che può fornire vantaggi sostanziali per i quadricipiti. Molte persone non si scatenano a meno che non si allenano per un evento atletico, ma può offrire numerosi benefici per la salute. Può sviluppare i quadricipiti e altri muscoli del corpo e aiutare a bruciare i grassi.
In alcuni casi, un individuo può scegliere di utilizzare una pressa a slitta. In questo esercizio, la persona si reclina su una tavola inclusa con uno o entrambi i piedi su una piastra inferiore. Quindi piega il ginocchio per abbassarsi verso i suoi piedi, prima di raddrizzare di nuovo la gamba per allontanare il corpo. I pesi possono essere utilizzati per un ulteriore vantaggio.