스플릿 스쿼트 란 무엇입니까?

스플릿 스쿼트는 한 다리가 앞으로 나아갈 때 수행된다는 점에서 표준 스쿼트와 다릅니다. 그것은 표준 스쿼트가 달성하는 것 이상으로 몸을 작동하기 때문에 기능적 체력을 촉진하는 것으로 알려진 복잡한 운동입니다. 기능적 체력 운동은 근력, 균형 및 유연성을 개발합니다. 이 연습은 완벽한 해변 바디를 얻는 데 사용될뿐만 아니라 확실히 도움이 될 수있을뿐만 아니라 일상 생활 활동에 실용적인 방식으로 신체를 조절하는 데 사용됩니다. 이 운동은 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 기능적 이점은 초보자에게도 좋은 선택입니다.

즉, 스플릿 스쿼트는 표준 스쿼트보다 더 어려운 운동이 될 수 있습니다. 표준 스쿼트 중에 두 다리는 하중을 동등하게 공유하고 발은 바닥에 정사각형으로 유지됩니다. 한쪽 다리가 앞으로 나아갈 때 분할 스쿼트가 수행되면 전체 하중이 한쪽 다리만으로 들어 올립니다. 운동 중 균형의 필요성은 익숙하지 않을 수 있습니다.그리고 처음에는 불편합니다. 많은 기능적 피트니스 지향 운동과 마찬가지로 분할 스쿼트와 관련된 확실한 학습 곡선이 있습니다.

가장 기본적인 수준에서 스플릿 스쿼트는 기능적 체력을 향상시키고 자하는 사람에게 탁월한 선택입니다. 수정이 추가되면 스플릿 스쿼트는 스프린터, 발레 댄서 및 축구 선수를위한 효과적인 훈련 연습이 될 수 있습니다. 표준 스쿼트와 마찬가지로, 스플릿 스쿼트는 햄스트링, 사두근 및 gluteus 근육을 쌓고 강화합니다. 또한, 스플릿 스쿼트는 고관절 굴곡을 스트레칭하고 신경 학적으로 근육 시너지 스트를 고관절을 안정화시켜 균형과 유연성을 촉진합니다.

스플릿 스쿼트의 시작 위치는 엉덩이 바로 아래에있는 발로 서있는 것과 관련이 있습니다. 대부분의 사람들에게 이것은 약 6 인치 떨어져 있습니다. 초보자는 보통 Resista의 신체 체중만으로 시작하는 것이 좋습니다.nce, 그리고 아마도 한 손은 의자 나 벤치에 균형을 잡기 위해 쉬고있을 것입니다. 더 진보 된 것을 위해, 각 손의 아령 또는 어깨를 가로 지르는 가중 바벨은 운동에 도전을 더합니다. 항상, 몸통은 가능한 한 세운 상태로 유지되어야하며, 머리는 중성 위치에 있고 복부 근육은 약간 긴장되어야합니다.

운동을 시작하기 위해 반대쪽 다리의 엉덩이에서 약간의 스트레치가 느껴질 때까지 한 피트가 앞으로 나아갑니다. 뒷발은 연장되어야하므로 발 뒤꿈치가 바닥에서 벗어나고 균형 지점은 발의 공에 있습니다. 뒷다리는 앞다리의 이동성을 허용 할 정도로 충분히 구부려 야하므로 앞발은 편안하게 앞으로 움직일 수 있습니다. 이것은 일반적으로 앞쪽 무릎을 거의 90 ° 각도로 가져오고 발목은 중성 위치에 있으므로 종아리는 바닥에 대략 수직으로 유지됩니다.

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일단 앞다리가 연장되면 뒷다리가 거의 닿을 때까지 두 무릎을 구부려 몸통을 내릴 수 있습니다.바닥. 강력하게 숨을 내쉬면서 몸통이 뒤로 밀려 나옵니다. 발을 제자리에 유지하면 원하는 수의 반복을 위해이 단순한 다운 및 업 동작이 반복됩니다. 한쪽면에서 운동 세트가 완료되면 다른 다리를 작동시키기 위해 발판 위치가 전환됩니다.

운동의 균형과 유연성 구성 요소를 모두 높이기 위해 뒷발을 바닥에서 들어 올려 웨이트 벤치 또는 안정성 공에서 쉬게 될 수 있습니다. 이 변형은 Bulgarian Split Squat 로 알려져 있습니다. 대안으로, 움직임은 저항이 추가되지 않고 머리 위로 빗자루를 들고 수행 할 수 있습니다. 오버 헤드 스플릿 스쿼트 로 알려진이 움직임은 팔꿈치를 잠그고 팔이 머리 뒤쪽으로 뻗어있는 것을 포함합니다. 이것은 어깨 부위에 유연성 측면을 추가하고 흉부 확장에 필요한 몸통의 근육을 자극합니다.

운동에는 많은 집중력과 균형이 필요하므로 일반적으로 r입니다.스플릿 스쿼트는 운동 초반에 수행 될 것이라고 권고했다. 이런 식으로, 마음과 근육은 여전히 ​​신선하여 운동 중에 최대한의 이점과 안전을 허용합니다. 원하는 경우, 다리와 엉덩이의 사전 진출 근육은 나중에 격리 운동을 사용하여 완전한 운동을 달성 할 수 있습니다.

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