Co je to rozdělený dřep?
Split Squat se liší od standardního dřepu v tom, že se provádí s jednou nohou vystoupenou vpřed. Je to složité cvičení, které je známo, že podporuje funkční kondici, protože tělo pracuje způsobem nad rámec toho, čeho je dosaženo standardními dřepy. Funkční fitness cvičení rozvíjejí svalovou sílu, rovnováhu a flexibilitu. Tato cvičení se používají nejen k dosažení dokonalého plážového těla, i když jistě mohou pomoci, ale také k podmínění těla způsobem, který je praktický pro každodenní životní aktivity. Ačkoli se tento pohyb může zpočátku zdát obtížný, jeho funkční výhody z něj činí dobrou volbu i pro nováčky.
To znamená, že rozdělené dřepy mohou být obtížnější cvičení než standardní dřepy. Během standardního dřepu sdílejí obě nohy zátěž stejně a nohy jsou drženy čtvercové na podlaze. Když je rozdělený dřep prováděn s jednou nohou vystoupenou vpřed, celé zatížení se zvedne pouze jednou nohou. Potřeba rovnováhy během cvičení se může cítit neznámáa nejprve nepříjemné. Stejně jako u mnoha funkčních cvičení orientovaných na fitness je v rozděleném dřepu zapojena určitá křivka učení.
Na jejich nejzákladnější úrovni jsou rozdělené dřepy vynikající volbou pro každého, kdo chce zlepšit funkční fitness. S přidanými úpravami mohou být rozdělené dřepy účinným tréninkovým cvičením pro sprintery, baletní tanečníky a fotbalové hráče. Stejně jako standardní dřep, rozdělený dřep postaví a posiluje hamstringy, kvadriceps a gluteus svaly. Kromě toho rozdělený dřep podporuje rovnováhu a flexibilitu natažením flexorů kyčle a neurologicky tréninkem svalových synergistů ke stabilizaci oblasti kyčle.
Počáteční poloha pro rozdělený dřep zahrnuje stát s nohama umístěnými přímo pod boky. Pro většinu lidí je to od sebe asi šest palců. Zaváděči obvykle považují za vhodné začít pouze tělem váhou pro ResipaNCE, a možná jedna ruka spočívající na židli nebo lavičce pro rovnováhu. Pro pokročilejší činnost přidává činka v každé ruce nebo vážená činka přes ramena výzvu k pohybu. Vždy by měl být trup udržován co nejvíce vztyčený, s hlavou v neutrální poloze a břišní svaly mírně napjaté.
Abychom zahájili cvičení, jedna noha vstoupí dopředu, dokud se v kyčli protilehlé nohy necítí mírný úsek. Zadní noha by měla být prodloužena, takže pata je mimo podlahu a bod rovnováhy je na kouli nohy. Zadní koleno by se mělo ohýbat jen tak, aby umožnilo mobilitu v přední noze, takže přední noha je schopna se pohybovat co nejdále dopředu. To obvykle přinese přední koleno do úhlu téměř 90 °, s kotníkem v neutrální poloze, takže tele zůstává zhruba kolmé k podlaze.
Jakmile je přední noha prodloužena, může být trup snížen ohýbáním obou kolena, dokud se zadní koleno téměř nedotknepodlaha. Zatímco silně vydechuje, trup je tlačen zpět nahoru. Udržování nohou na místě, tento jednoduchý a nahoru se opakuje pro požadovaný počet opakování. Jakmile je tréninková sada dokončena pro jednu stranu, poloha podkladů je přepnena tak, aby fungovala druhá noha.
Aby se zvýšila jak součást rovnováhy, tak flexibility cvičení, může být zadní noha zvednuta z podlahy, aby spočívala na lavičce na váze nebo na stabilitu. Tato variace je známá jako bulharský rozdělený dřep . Alternativně může být pohyb proveden bez přidaného odporu, ale s koštětem drženou nad hlavou. Tento pohyb, který je známý jako rozdělený dřep. To přidává aspekt flexibility do oblasti ramen a stimuluje svaly trupu potřebného pro prodloužení hrudníku.
Protože cvičení vyžaduje velkou soustředění a rovnováhu, je to obecně rEComped, že rozdělené dřepy budou provedeny na začátku cvičení. Tímto způsobem jsou mysl i svaly stále čerstvá, aby během cvičení umožnily maximální výhody a bezpečnost. Pokud je to žádoucí, mohou být předem exhaustované svaly nohou a boků později zpracovány pomocí izolačních cvičení k dosažení úplného tréninku.