Co to jest przysiad podzielony?

Przysięki podzielone różni się od standardowego przysiadu tym, że jest wykonywany z jedną nogą. Jest to złożone ćwiczenie, o których wiadomo, że promuje sprawność funkcjonalną, ponieważ działa ciało w sposób wykraczający poza to, co osiągają standardowe przysiady. Funkcjonalne ćwiczenia sprawnościowe rozwijają siłę mięśni, równowagę i elastyczność. Ćwiczenia te są używane nie tylko do osiągnięcia idealnego ciała plażowego, choć z pewnością mogą pomóc, ale także do kondycjonowania ciała w sposób praktyczny dla codziennych czynności. Chociaż ruch ten może początkowo wydawać się trudny, jego funkcjonalne korzyści sprawiają, że jest to dobry wybór nawet dla nowicjuszy.

To powiedziawszy, przysiadach podzielone mogą być trudniejszym ćwiczeniem niż standardowe przysiady. Podczas standardowego przysiadu obie nogi dzielą obciążenie jednakowo, a stopy są utrzymywane na podłodze. Gdy przysiad jest wykonywany z jedną nogą, który jest przesuwany do przodu, całe obciążenie jest podnoszone tylko o jedną nogę. Potrzeba równowagi podczas ćwiczeń może wydawać się nieznanai na początku niewygodne. Podobnie jak w przypadku wielu funkcjonalnych ćwiczeń zorientowanych na fitness, w dzielonej przysiadu jest określona krzywa uczenia się

Na najbardziej podstawowym poziomie przysiadów są doskonałym wyborem dla każdego, kto chce poprawić funkcjonalną sprawność. Dzięki dodatkowym modyfikacjom przysiadcze podzielone mogą być skutecznymi ćwiczeniami treningowymi dla sprinterów, tancerzy baletowych i piłkarzy. Podobnie jak standardowy przysiad, przysiad podzielony zbuduje i wzmocni ścięgna, mięśnia czworogłowe i mięśnie pośladkowe. Dodatkowo, przysiadem podzielone promuje równowagę i elastyczność poprzez rozciąganie zginaczy bioder i neurologicznie trenując synergiści mięśni w celu ustabilizowania obszaru bioder.

Pozycja początkowa przysiadu podzielonego polega na stojącym z stopami umieszczonymi bezpośrednio pod biodrami. Dla większości ludzi jest to od siebie o około sześć cali. Nowicjusze zwykle uważają, że zaleca się tylko od masy ciała dla ResistraNCE i być może jedna ręka spoczywa na krześle lub ławce dla równowagi. Dla bardziej zaawansowanych hantle w każdej ręce lub obciążona sztangą na ramionach zwiększa wyzwanie do ruchu. Przez cały czas tułów należy zachować tak wyprostowaną, jak to możliwe, z głową w neutralnej pozycji i mięśnie brzucha nieco napięte.

Aby rozpocząć ćwiczenie, jedna stopa staje do przodu, aż do lekkiego odcinka odczuwa się na biodrze przeciwnej nogi. Tylna stopa powinna zostać przedłużona, więc pięta jest poza podłogą, a punkt równowagi znajduje się na kuli stopy. Tylne kolano powinno się zginać na tyle, aby umożliwić mobilność w przedniej nodze, aby przednia stopa była w stanie poruszać się jak najdalej do przodu. Zazwyczaj przynosi przednie kolano do kątu prawie 90 °, z kostką w neutralnej pozycji, aby cielę pozostało mniej więcej prostopadłe do podłogi.

Po przedłużeniu przedniej nogi tułowia można opuścić, zginając oba kolana, aż tylne kolano prawie dotkniepodłoga. Podczas wydechu wydychanie tułów jest odepchnięty z powrotem. Utrzymując stopy na miejscu, ten prosty ruch w dół i w górę jest powtarzany dla pożądanej liczby powtórzeń. Po zakończeniu zestawu treningowego po jednej stronie pozycja stopy jest przełączona na drugą nogę.

Aby zwiększyć zarówno element równowagi, jak i elastyczności ćwiczenia, tylną stopę można podnieść z podłogi, aby spoczywać na ławce ciężarowej lub kuli stabilności. Ta zmiana jest znana jako bułgarski przysiad przysiadów . Alternatywnie ruch można wykonać bez dodatkowego oporu, ale z miotłoką nad głową. Ten ruch znany jako przysiadów podzielony obejmuje zamknięcie łokci, z ramionami rozciągającymi się tuż za tyłem głowy. Dodaje to elastyczność w regionie barku i stymuluje mięśnie tułowia wymaganego do przedłużenia klatki piersiowej.

Ponieważ ćwiczenie wymaga dużej koncentracji i równowagi, jest to ogólnie rEkologiczne przysiady podzielone są wykonywane na początku treningu. W ten sposób zarówno umysł, jak i mięśnie są nadal świeże, aby umożliwić maksymalne korzyści i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. W razie potrzeby wcześniej eksplorowane mięśnie nóg i bioder można później opracować przy użyciu ćwiczeń izolacyjnych, aby osiągnąć pełny trening.