スプリットスクワットとは何ですか？

スプリットスクワットは、片足が前方に踏み込まれた状態で実行されるという点で、標準のスクワットとは異なります。これは、標準的なスクワットによって達成されたものを超えて体を作動させるため、機能的フィットネスを促進することが知られている複雑なエクササイズです。機能的なフィットネスエクササイズは、筋肉の強さ、バランス、柔軟性を発達させます。これらのエクササイズは、完璧なビーチボディを達成するためだけでなく、確かに役立つことができますが、日常生活の活動に実用的な方法で体を調整するためにも使用されます。この動きは最初は困難に思えるかもしれませんが、その機能的な利点は、初心者にとっても良い選択になります。

と言った、スプリットスクワットは標準的なスクワットよりも難しい運動になる可能性があります。標準的なスクワット中、両足は荷物を平等に共有し、足は床に正方形に保たれます。片足が前方に踏み込まれた状態でスプリットスクワットが実行されると、負荷全体が片足だけ持ち上げられます。運動中のバランスの必要性はなじみがないと感じるかもしれませんそして最初は不快です。多くの機能的フィットネス指向のエクササイズと同様に、スプリットスクワットには明確な学習曲線が伴います。

最も基本的なレベルでは、スプリットスクワットは、機能的フィットネスを改善したい人にとっては優れた選択です。追加の変更により、スプリットスクワットは、スプリンター、バレエダンサー、サッカー選手の効果的なトレーニングエクササイズになります。標準的なスクワットのように、分割したスクワットは、ハムストリングス、大腿四頭筋、およびgluteus筋を構築し、強化します。さらに、スプリットスクワットは、股関節屈筋を伸ばし、筋肉相乗剤を神経学的にトレーニングして股関節領域を安定させることにより、バランスと柔軟性を促進します。

スプリットスクワットの開始位置には、腰の真下に足が配置された状態で立っています。ほとんどの人にとって、これは約6インチ離れています。初心者は通常、レジストの体重だけから始めることをお勧めしますnce、そしておそらく片手が椅子またはベンチの上に置かれているため、バランスをとっています。より高度な人のために、各手にダンベルまたは肩を横切る重み付きバーベルがムーブメントに挑戦します。常に、胴体は可能な限り直立し、頭を中性位置に置き、腹部の筋肉がわずかに緊張している必要があります。

運動を開始するために、反対側の脚の腰にわずかなストレッチが感じられるまで、片足が前進します。後足を伸ばす必要があるため、かかとが床から外れ、バランスのポイントが足のボールにあります。後ろの膝は、前脚の可動性を可能にするのに十分なだけ曲がるはずです。そのため、前足は可能な限り快適に前方に移動できます。これにより、通常、前部の膝が90°近くの角度になり、足首がニュートラルな位置にあるため、ふくらはぎが床にほぼ垂直なままになります。

前脚が伸びると、後膝がほぼ触れるまで両膝を曲げることで胴体を下げることができます床。力強く息を吐きながら、胴体は押し戻されます。足を所定の位置に保ち、このシンプルなダウンモーションとアップモーションは、希望する数の繰り返しに対して繰り返されます。片側のワークアウトセットが完了すると、足場の位置が切り替えられ、もう一方の脚が動作します。

エクササイズのバランスと柔軟性の両方のコンポーネントを増やすために、後足を床から持ち上げて、ウェイトベンチまたは安定性ボールに乗ることができます。このバリエーションは、ブルガリアのスプリットスクワットとして知られています。あるいは、抵抗性を追加することなく、頭上にほうきがついた状態で動きを行うことができます。 オーバーヘッドスプリットスクワットとして知られているこの動きには、肘をロックした状態に保持し、腕を頭の後ろに伸ばします。これにより、肩の領域に柔軟性の側面が追加され、胸部の拡張に必要な胴体の筋肉が刺激されます。

運動には多大な集中力とバランスが必要なので、一般的にrですスプリットスクワットはトレーニングの早い段階で実行されることを承認しました。このようにして、運動中の最大の利益と安全性を可能にするために、心と筋肉の両方がまだ新鮮です。必要に応じて、脚と腰の尽きる断片的な筋肉を後で分離運動を使用して完全なトレーニングを実現することができます。