Co to jest uprowadzenie bioder?
Prowadzenie bioder jest dowolnym ruchem biodra, w którym noga odsuwa się od ciała na tej samej płaszczyźnie co reszta ciała. Na przykład podczas wykonywania skoków rozprzestrzenianie się nóg jest formą uprowadzenia bioder. Ćwiczenia uprowadzenia bioder są bardzo ważne dla wielu sportowców, ponieważ uprowadzenie jest ważne dla wszystkich sportów związanych z ruchem bocznym. Gluteus medius jest pierwotnym mięśniem odpowiedzialnym za uprowadzenie bioder, więc ćwiczenia uprowadzenia bioder będą ukierunkować ten mięsień.
Istnieje wiele sposobów wykonywania uprowadzenia bioder. Jednym ze sposobów jest użycie maszyny do uprowadzenia bioder. Maszyny te mają wyściełane wsparcie siedziska i tylne, które są ustawione pod niewielkim kątem, i zwykle mają pewne uchwyty ręczne dla stabilności. Sportowiec wkłada nogi w załączniki, które mają podkładki, które opierają się na zewnętrznej części kolana. Niektóre z tych maszyn utrzymają nogę prosto, a inne wymagają od sportowca zginania kolan.
Sportowiec jest bezpieczny w maszynie, rozdziela nogi. Będzie to wymagało nacisku na podkładki z boku kolana. Korzystając z systemu akordów i kół pasowych, podkładki te są przymocowane do ciężarów i zapewniają oporność, która czyni ćwiczenie korzystne. Zaletą tych maszyn jest to, że zapewniają one właściwą formę i pomagają wyodrębnić pośladek średnio.
Innym sposobem wykonywania uprowadzenia bioder jest użycie elastycznego pasma. Aby wykonać to ćwiczenie, sportowiec przywiązuje zespół do czegoś, co jest ustalone i nie porusza się w wyniku napięcia na zespole. Następnie sportowiec umieszcza stopę, która jest najdalej od przywiązanego końca zespołu w pętlę na końcu zespołu. Utrzymując drugą stopę stabilną na ziemi i używając ramion do trzymania czegoś stabilnego, na przykład ramy drzwi lub sprzętu do ćwiczeń, sportowiec odsuwa wolną nogę od ciała. Tension w paśmie spowoduje niezbędny opór.
Ostatnim sposobem wykonywania ćwiczeń uprowadzenia bioder jest, aby sportowiec położył się po swojej stronie z wyściełaną rurką lub zwiniętym ręcznikiem między nogami. Utrzymując proste nogi, sportowiec następnie powoli i kontrolą unosi górną nogę w powietrze. Następnie obniża go ponownie i może powtórzyć ten proces tyle razy, ile chce. Ważne jest, aby położyć się po drugiej stronie i powtórzyć to samo ćwiczenie z drugą nogą. Ta forma uprowadzenia bioder wykorzystuje grawitację, aby zapewnić opór, a zatem nie zapewnia tak intensywnego treningu jak inne metody, ale wymaga mniej sprzętu.