Was läuft Distanz?
Die meisten Menschen betrachten den Begriff, der läuft, um einen Abstand zu betreiben, der einem Marathon entspricht, der 26,2 Meilen (42,2 km) oder länger beträgt. Ultrarunning, eine Form des Abstands, in dem Läufer Entfernungen wie 50 oder 100 Meilen (80,5 oder 160,9 km) läuft, ist ebenfalls immer beliebter geworden. Unabhängig davon, ob ein Distanzläufer die Entfernung eines Marathons oder mehr bedeckt, muss sie trainieren, nahrhafte Lebensmittel essen und die entsprechende Ausrüstung tragen.
Während die meisten Läufer für das Laufen noch kurze Strecken trainieren müssen, erfordert Distanzläufe monatelang ein konsistentes Training. Während es oft festgelegte Trainingspläne gibt, die sich für einen Marathon ausbilden können, ist es möglicherweise schwieriger, einen Trainingsplan für einen Lauf von 100 Meilen (160,9 km) zu trainieren. Um für Fernlauflauf zu trainieren, ist es wichtig, mindestens einmal pro Woche langfristig zu laufen, wobei kürzere Läufe ein paar Tage dazwischen sind. Langstreckenläufer können an den Tagen durch Radfahren oder Schwimmen gekreuzt werdenSie rennen nicht. Cross-Training- und Laufintervalle oder Hügel können dazu beitragen, dass eine Distanzläufer ihre aerobe Kapazität erhöht, insbesondere wenn es in Gebieten mit höheren Höhen läuft.
Es sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen, wenn sie für ein Fernlaufereignis trainieren. Zum Beispiel leben einige Menschen in niedrigeren Erhöhungen und können Hills laufen, um einen Lauf in höheren Höhengebieten zu trainieren. Einige Leute leben in kühleren Klimazonen. Möglicherweise müssen sie ein paar Tage im Monat in einem heißen Raum trainieren, um das Laufen in heißeren Klimazonen zu simulieren, wenn die Laufveranstaltung an einem warmen Wetterort geplant ist. Viele Läufer versuchen möglicherweise, vor dem Rennen selbst den vollständigen Rennstrecke zu trainieren. Einige Fernläufer versuchen möglicherweise, pro Woche mehr als 100,9 km mehr als 100 Meilen zu laufen, andere dürfen jedoch nur 80,5 km pro Woche laufen und das Rennen mit Ferngespräche immer noch abschließen.
lang dDie IStance-Laufausrüstung ist ziemlich einfach. Marathon -Läufer benötigen normalerweise Laufschuhe mit einer geräumigen Zehenschachtel, einer Wasserspeisepackung und Kleidung, die den Körper nicht reiben oder schimpft. Menschen, die längere Strecken als ein Marathon laufen, benötigen möglicherweise einen Rucksack, einen Wechsel von Schuhen und Socken, eine Taschenlampe oder ein Scheinwerfer, ein Essen, ein größeres Hydratationspaket und möglicherweise einen Schrittmacher. Der Pacer kann die Ausrüstung des Läufers tragen. Die Taschenlampe oder Scheinwerfer kann erforderlich sein, da lange Strecken möglicherweise die Nacht durch die Nacht laufen müssen, oft 24 Stunden lang.
Langstreckenläufer sollten Lebensmittel essen, die nahrhaft sind. Sie können wegen der Energie, die sie während ihres Trainings und ihrer Renntags ausüben, weniger besorgt über Kalorien sein. Zum Beispiel sind Pasta und andere Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat bei Distanzläufern sehr beliebt. Die Hauptsache ist, dass sie vor langer Zeit niemals neue Lebensmittel probieren sollten, aus Angst, wie der Magen mit dem Essen umgehen kann, nachdem sie 40 oder 50 Meilen gelaufen sind(64,4 oder 80,5 km).