¿Qué es la distancia de carrera?
La mayoría de las personas consideran que el término distancia que se ejecuta significa correr cualquier distancia equivalente a un maratón, que es de 26.2 millas (42.2 km) o más. La ultrarunning, una forma de carrera de distancia, donde los corredores corren las distancias, como 50 o 100 millas (80.5 o 160.9 km), también se han vuelto cada vez más populares. Independientemente de si un corredor de distancia está cubriendo la distancia de un maratón o más, debe entrenar, comer alimentos nutritivos y usar el equipo apropiado.
Si bien la mayoría de los corredores deben entrenar para correr incluso distancias cortas, la carrera de distancia requiere un entrenamiento constante durante meses. Si bien a menudo hay horarios de entrenamiento establecidos que se pueden encontrar para entrenar para un maratón, puede ser más difícil establecer un programa de entrenamiento para entrenar para una carrera de 100 millas (160.9 km). Para entrenar para correr a larga distancia, es esencial correr a largo plazo al menos una vez a la semana, con carreras más cortas unos días en el medio. Los corredores de larga distancia pueden entrenar en bicicleta o nadar en los díasNo se están ejecutando. Los intervalos o colinas de entrenamiento cruzado y de carrera pueden ayudar a que un corredor de distancia aumente su capacidad aeróbica, especialmente cuando se ejecuta en áreas con mayores altitudes.
Hay varios factores a considerar cuando se entrenan para un evento de carrera a larga distancia. Por ejemplo, algunas personas viven en elevaciones más bajas y pueden correr colinas para entrenar para correr en áreas de elevación más alta. Algunas personas viven en climas más fríos, es posible que necesiten entrenar en una habitación caliente unos días al mes para simular la carrera en climas más calurosos, si el evento de carrera está programado en un lugar de clima cálido. Muchos corredores pueden intentar entrenar corriendo el curso de carrera completa antes de la carrera en sí. Algunos corredores de larga distancia pueden intentar correr más de 100 millas (160.9 km) cada semana mientras entrenan, pero otros solo pueden correr 50 millas (80.5 km) cada semana y aún completar la carrera de carrera de larga distancia.
Long DIstance Running Gear es bastante sencillo. Los corredores de maratón generalmente necesitan zapatillas para correr con una amplia caja de pies, un paquete de hidratación de agua y ropa que no frota ni irrita el cuerpo. Las personas que corren distancias más largas que un maratón pueden necesitar una mochila, un cambio de zapatos y calcetines, una linterna o faros, comida, un paquete de hidratación más grande y posiblemente un marcapasos. El marcapasos puede llevar el equipo del corredor. La linterna o el faro pueden ser necesarios porque los corredores de largas distancias pueden necesitar correr toda la noche, a menudo durante 24 horas seguidas.
Los corredores de larga distancia deben comer alimentos que sean nutritivos. Pueden estar menos preocupados por las calorías debido a la energía que ejercen durante su entrenamiento y carreras del día de la carrera. Por ejemplo, las pastas y otros alimentos altos en carbohidratos son bastante populares entre los corredores de distancia. Lo principal es que nunca deben probar ningún alimento nuevo antes de una carrera larga, por temor a cómo el estómago puede manejar la comida después de correr 40 o 50 millas.(64.4 u 80.5 km).