Co běží vzdálenost?
Většina lidí zvažuje termínovou vzdálenost běžící tak, aby znamenala spuštění jakékoli vzdálenosti ekvivalentní maratonu, který je 26,2 mil (42,2 km), nebo delší. Ultrarunning, forma běhu vzdálenosti, kde běžci běží na vzdálenosti, jako je 50 nebo 100 mil (80,5 nebo 160,9 km), se stále více stala populárnější. Bez ohledu na to, zda běžec vzdálenosti pokrývá vzdálenost nebo více maratonu, musí trénovat, jíst výživná jídla a nosit vhodné vybavení.
Zatímco většina běžců musí trénovat pro běh i krátkých vzdáleností, běh na vzdálenost vyžaduje konzistentní trénink měsíce. I když jsou často stanoveny plány tréninku, které lze zjistit, že trénují na maraton, může být obtížnější nastavit rozvrh tréninku pro trénink na 100 mil (160,9 km) běh. Chcete -li trénovat na běh na dlouhé vzdálenosti, je nezbytné provést dlouhodobý běh nejméně jednou týdně, přičemž kratší je několik dní. Běžci na dlouhé vzdálenosti mohou ve dnech křížit vlací na kole nebo plaváníneběží. Křížové trénink a běžící intervaly nebo kopce mohou pomoci běžci na dálku zvýšit její aerobní kapacitu, zejména při běhu v oblastech s vyššími nadmořskými výškami.
Při tréninku na událost na dlouhé vzdálenosti je třeba zvážit několik faktorů. Například někteří lidé žijí v nižších nadmořských výškách a mohou provozovat kopce, aby trénovali na běh v oblastech s vyšší výškou. Někteří lidé žijí v chladnějším podnebí, možná budou muset trénovat v horké místnosti několik dní v měsíci, aby simulovali běh v teplejším podnebí, pokud je běžící událost naplánována na teplém počasí. Mnoho běžců se může pokusit trénovat tím, že před samotným závodem provedou celý závod. Někteří běžci na dlouhé vzdálenosti se mohou každý týden pokusit běžet více než 100 mil (160,9 km) během tréninku, ale jiní mohou běžet každý týden pouze 50 mil (80,5 km) a stále dokončit běh na dálku.
Dlouhé dBěžecí zařízení istance je poměrně přímočaré. Marathonští běžci obvykle potřebují běžecké boty s prostornou krabicí na špičce, balením s hydratací vody a oblečením, které tělo netřepe ani nevytváří. Lidé, kteří běží na delší vzdálenosti než maraton, mohou potřebovat batoh, změnu bot a ponožek, baterku nebo světlomet, jídlo, větší hydratační balíček a možná Pacer. Pacer může nést výstroj běžce. Svítilna nebo světlomet může být nezbytný, protože běžci na dlouhé vzdálenosti budou muset probíhat přes noc, často po dobu 24 hodin rovně.
Běžci na dálku by měli jíst potraviny, které jsou výživné. Mohou se méně zajímat o kalorie kvůli energii, kterou vyvíjejí během svého tréninku a denního dne. Například těstoviny a další potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů jsou mezi běžci na dálku velmi populární. Hlavní věc je, že by nikdy neměli vyzkoušet žádná nová jídla před dlouhým horizontem, ze strachu z toho, jak může žaludek zvládnout jídlo po běhu po 40 nebo 50 mil(64,4 nebo 80,5 km).