Hvad kører afstand?
De fleste mennesker betragter udtrykket afstand, der kører til at betyde at køre enhver afstand svarende til et maraton, som er 42,2 km (42,2 km) eller længere. Ultrarunning, en form for afstandskørsel, hvor løbere løber afstande, såsom 50 eller 100 miles (80,5 eller 160,9 km), er også blevet mere og mere populært. Uanset om en distanceløber dækker afstanden til et maraton eller mere, skal hun træne, spise næringsrige fødevarer og bære det passende gear.
Mens de fleste løbere skal træne til at køre selv korte afstande, kræver afstandskørsel konsekvent træning i flere måneder. Mens der ofte er indstillede træningsplaner, der kan findes til at træne til et maraton, kan det være vanskeligere at oprette en træningsplan til at træne i en 100 mil (160,9 km) løb. For at træne til langdistanceopslag er det vigtigt at løbe en lang løb mindst en gang om ugen med kortere løb et par dage imellem. Langdistanceløbere kan krydse-tog ved at cykle eller svømme på dageneDe kører ikke. Tværtrænings- og løbintervaller eller bakker kan hjælpe en distanceløber med at øge hendes aerobe kapacitet, især når man løber i områder med højere højder.
Der er flere faktorer, der skal overvejes, når du træner til en langdistanceløb. For eksempel bor nogle mennesker i lavere højder, og de kan køre bakker for at træne til et løb i områder med højere højde. Nogle mennesker bor i køligere klima, de kan være nødt til at træne i et varmt rum et par dage om måneden for at simulere løb i varmere klima, hvis den løbende begivenhed er planlagt i et varmt vejrplads. Mange løbere kan forsøge at træne ved at køre det fulde løbskursus inden selve løbet. Nogle langdistanceløbere kan forsøge at løbe mere end 100 miles (160,9 km) hver uge, mens de træner, men andre kører muligvis kun 50 miles (80,5 km) hver uge og afslutter stadig langdistanceløbsløbet.
lang dIstance Running Gear er ret ligetil. Marathon -løbere har typisk brug for løbesko med en rummelig tåkasse, en vandhydratiseringspakke og tøj, der ikke gnider eller chafer kroppen. Mennesker, der løber længere afstande end et maraton, har muligvis brug for en rygsæk, en ændring af sko og sokker, en lommelygte eller en forlygte, mad, en større hydratiseringspakke og muligvis en pacer. Paceren kan bære løberens gear. Lommelygten eller forlygten kan være nødvendig, fordi løbere af lange afstande muligvis er nødt til at løbe gennem natten, ofte i 24 timer i træk.
Langstigere på lang afstand bør spise mad, der er næringsrige. De kan være mindre bekymrede over kalorier på grund af den energi, de udøver under deres trænings- og løbsdagsløb. F.eks. Er pastaer og andre fødevarer med høj kulhydrat ret populære blandt distanceløbere. Det vigtigste er, at de aldrig bør prøve nye fødevarer inden en lang løb af frygt for, hvordan maven kan håndtere maden efter at have kørt i 40 eller 50 miles(64,4 eller 80,5 km).