Hvad er indendørs cykling?
Indendørs cykling henviser til at køre på en stationær cykel derhjemme eller på gymnastiksalen. Stationære cykler giver en fremragende aerob og underkrops træning og kan køres uafhængigt eller som en del af en klasse. Disse indendørs cykelklasser kaldes ofte spindeklasser og er ret populære i mange fitnesscentre.
De fleste stationære cykler giver brugeren mulighed for at sidde fremad, som om han eller hun kørte på en traditionel cykel eller at stå op og læne sig over styret. Andre stationære cykler har et sæde, som brugeren kan læne sig tilbage til. De stationære cykler, der typisk findes i en indendørs cykelklasse, er normalt førstnævnte; Deltagerne opfordres til at stå op på deres cykler i det meste af klassen for at få de fleste fordele over hele kroppen.
indendørs cykling kan være meget udfordrende, men er meget sikrere end at køre udendørs. Brugeren kan ofte justere hældningen på den stationære cykel, hvilket gør det vanskeligere at trykke på pedalerne, hvilket fører til et mere udfordrende arbejdeud. Derudover er der ingen bekymring for vejret, når man bruger en stationær cykel, og risikoen for skade er ret lav sammenlignet med at køre på en cykel udenfor.
Det er meget let at få en fremragende træning på en stationær cykel på egen hånd. Bare opvarmning i et par minutter med cyklen på en relativt lav modstand eller hældningsindstilling, øg derefter hældningen og kør på cyklen i 20 til 30 minutter for de mest aerobe fordele. Afslut med en afkølingsperiode og nogle strækninger. Det kan være fordelagtigt at variere modstanden, mens du kører for at forhindre at blive kede og udfordre kroppen.
Hvis energien fra en gruppeklasse foretrækkes, tilmeld dig en indendørs cykelklasse på et fitnesscenter. I denne type klasse vil en instruktør sidde på en stationær cykel foran i rummet, der vender mod klassen, som alle også er på stationære cykler. Høj musik vil typisk spille, mens IN INStructor råber instruktioner og opfordrer eleverne til at visualisere en cykeltur; For eksempel kan instruktøren fortælle studerende, at de går op ad en stejl bakke og for at øge hældningen på deres cykler og stå op. Studerende kan muligvis træne i en længere periode, når de er en del af en gruppeklasse, og det kan også hjælpe dem med at skubbe sig hårdere end de ville på egen hånd.