Wat is indoor fietsen?
Binnenfietsen verwijst naar het rijden op een stationaire fiets thuis of in de sportschool. Stationaire fietsen bieden een uitstekende aerobe- en lagere lichaamstraining en kunnen onafhankelijk of als onderdeel van een klasse worden gereden. Deze indoor fietsklassen worden vaak draaiende klassen genoemd en zijn behoorlijk populair in veel sportscholen.
Door de meeste stationaire fietsen kan de gebruiker naar voren gaan zitten, alsof hij of zij op een traditionele fiets reed, of opstaan en over het stuur leunen. Andere stationaire fietsen hebben een stoel waarop de gebruiker achterover kan leunen. De stationaire fietsen die meestal in een binnencyclingklasse worden gevonden, zijn meestal de eerste; Deelnemers worden aangemoedigd om op hun fietsen op te staan voor het grootste deel van de klas om de meeste voordelen over het hele lichaam te krijgen.
Binnenfietsen kan zeer uitdagend zijn, maar is veel veiliger dan buiten rijden. De gebruiker kan de helling op de stationaire fiets vaak aanpassen, waardoor het moeilijker is om op de pedalen te drukken, wat leidt tot een meer uitdagende werkuit. Bovendien is er geen zorgen over het weer bij het gebruik van een stationaire fiets, en het risico op letsel is vrij laag, vergeleken met het rijden op een fiets buiten.
Het is heel gemakkelijk om een uitstekende training te krijgen op een stationaire fiets. Warm gewoon een paar minuten op met de fiets op een relatief lage weerstand of hellingsinstelling, verhoog de helling en berijd de fiets gedurende 20 tot 30 minuten voor de meest aerobe voordelen. Eindig met een afkoelingsperiode en wat stretchen. Het kan gunstig zijn om de weerstand te variëren tijdens het rijden om te voorkomen dat ze zich vervelen en het lichaam uit te dagen.
Als de energie van een groepsklasse de voorkeur heeft, meld u zich dan aan voor een indoor fietsklasse in een sportschool. In dit type klasse zal een instructeur op een stationaire fiets aan de voorkant van de kamer staan tegenover de klas, die allemaal ook op stationaire fietsen zijn. Luide muziek speelt meestal terwijl de inStructor roept instructies uit en moedigt de studenten aan om een fietstocht te visualiseren; De instructeur kan bijvoorbeeld studenten vertellen dat ze een steile heuvel op gaan en om de helling op hun fietsen te vergroten en op te staan. Studenten kunnen mogelijk een langere periode trainen wanneer ze deel uitmaken van een groepsklasse, en het kan hen ook helpen zichzelf harder te pushen dan op zichzelf.